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肥胖的人一定要付出行动，保持自律的生活习惯跟饮食作息，才能慢慢瘦下来。而减肥需要方法，怎么才能让体重下降10斤左右？
首先，你要知道减重减的是什么？如果你减掉的是身体的水分、废物，那么减掉10斤体重是很快的。但是，这样的减肥是无效的，你无法真正瘦下来。
减肥的关键是减脂，只有减掉多余脂肪，才能真正瘦下来，恢复一副苗条的身材。而一斤脂肪的热量是3900大卡，10斤脂肪的热量相当于是39000大卡。
如果你是通过饮食管理瘦下来，那么，一天的热量摄入降低幅度为500大卡左右是比较科学的，那么39000大卡的热量，需要坚持78天左右的时间。
如果你是通过运动锻炼瘦下来，那么，每天1小时跑步训练，大概可以消耗550大卡的热量，那么39000大卡的热量，需要坚持71天左右时间。
中等水平。一般来讲，每天运动200到300卡路里的热量，能够有效的起到锻炼身体的作用，但是如果要减肥的话，最好每天消耗400到500的卡路里的热量。所以200千卡只能算中等水平，距离减肥热量还不够。但是一般来讲运动量需要逐渐的。
如果你可以饮食管理结合运动锻炼，那么，你的减肥速度就会翻倍，大概需要38天左右的时间，就能减掉10斤体重，身材也会暴瘦一圈。
一份100g水煮西蓝花的热量是35大卡。
一根100g黄瓜的热量是17大卡。
一碗150g米饭的热量大概为180大卡。
一份水煮鸡胸肉的热量是130大卡。
一罐250ml可乐的热量为180大卡。
一份100g薯条的热量为300大卡。
一份100g炸鸡的热量是305大卡。
一份100g薯片的热量达到了495大卡。
我们可以知道，盲目节食不可取，选对食物才是控制热量的关键。
一些常见的蔬菜的热量是比较低的，可以促进肠道蠕动，提升饱腹感。而一些低脂肪的肉类食物，可以给身体补充蛋白质，降低暴食欲望。而主食米饭的热量是适中的，可以帮你稳定血糖，保持身体代谢动力。
在正常的情况之下，每天只要消耗1500卡路里以上的热量，就能够达到有效瘦身减肥的效果，但必须长期坚持。一般每克脂肪会产生大约9大卡的热量，如果我们欲减掉1公斤重的脂肪，从医学角度来分析计算的话，就必须要消耗掉大约
而各种加工零食、油炸食物的热量是不低的，不但饱腹感差，容易让你发胖，也会伤害身体健康。
企业回减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”，首先，在生活中平衡饮食，调节饮食习惯；其次，在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢；最后，辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊，此款减肥药不同于其他的减肥胶囊。
减肥期间，我们并不是远离各种肉类食物或者不吃主食，而应该远离各种加工零食，少吃一些煎炸类的食物，少喝各种高糖分饮料。
600卡以内的午餐，一碗米饭150卡路里，一份红烧类肉菜例如红烧排骨250卡路里，一份炒蔬菜80卡路里，一碗海带汤40卡路里。200卡以内零食，一个水果比如苹果80卡路里，一把杏仁100卡路里。半包薯片30克左右。或者一个小雪糕
