都说多吃水果身体好,很多人减肥也都选择用水果来代餐。但你想不到的是,很多水果中其实含有过多的糖分,并不适合多吃,甚至有些水果热量其实比肉还要高。
这几种水果要注意
瘦肉的卡路里大约是140大卡每100克,这几种水果的能量可是远远超过吃瘦肉。
①红枣:很多人喜欢用红枣补气血,但红枣其实是水果中的热量杀手,每100克中有高达122大卡的能量,吃红枣比吃米饭摄入的能量还要高。当红枣晒成干红枣的时候,热量还会变高一倍以上,达到惊人的247大卡,想减肥的千万别吃多。
122大卡(100克)= 快走20分钟= 三两米饭
②香蕉:香蕉的热量比肉稍微低一点儿,但香蕉中含有丰富的脂肪以及糖分,一只香蕉就相当于你炒菜放的那块肉了,切忌多吃。
92大卡(100克)=快走15分钟= 二两米饭
苹果每100克产生大约52千卡左右的热量。每100克苹果含碳水化合物13.81克,脂肪0.17克,蛋白质i0.26克,纤维素2.4克。苹果富含多种微量元素和维生素等多种人体所需的营养成分,是公认的营养程度最高的健康水果之一。而。
③榴莲:榴莲可以说是一种特殊的水果,其中含有高达16%的脂肪,热量高达147卡,跟肉的卡路里差不多。榴莲蛋糕的热量也只高不低,吃的时候一定要小心控制。
苹果的热量是每100g有52大卡,每100克苹果含碳水化合物13.81克,脂肪0.17克,蛋白质0.26克,纤维素2.4克。如果苹果比较大,约为两个一斤的话,每个大约250克,那么总热量大约120卡路里。如果苹果比较小,大约五个才。
147大卡(100克)=快走25分钟= 三两半米饭
不过椰子中含有丰富的蛋白质、果糖、维生素B1、维生素E、维生素C等,吃椰子对心脑血管和脾胃都有好处。所以,椰汁可以敞开喝,椰肉可就要控制食量了。
⑤牛油果:牛油果又称鳄梨,含有高达20%的不饱和脂肪酸,吃起来有肉类的油脂和口感,一直饱受健身达人的喜爱,也渐渐进入了普通大众的餐桌。不过牛油果的热量和脂肪太高,一天摄入的牛油果不适宜超过半个。
161大卡(100克)= 慢跑20分钟= 3两米饭
这些水果热量低
②草莓:32大卡(100克)草莓的维生素C非常丰富,约是苹果的十倍。还含有丰富的有机酸,能够大大增强抵抗力,还能有效预防牙龈出血。草莓还有助于促进消化,草莓中含有的果胶、木质纤维、泛酸,除了可以帮助体内脂肪分解、降低胆固醇,还有助于排便。
③芒果:35大卡(100克)芒果热量非常低,芒果中的膳食纤维也十分丰富,也是一种不折不扣的减肥水果。芒果具有抑制脑细胞死亡的效果,食用冷冻芒果,有助于让使用过度的大脑得到舒缓。
每100克苹果的热量为52大卡。一个苹果的热量为50卡路里,而消化和吸收需要消耗75卡路里,看起来,苹果好像确实是负卡路里食物。但是苹果里面其实还含有糖分、碳水化合物之类的,所以这样算起来,苹果并不是负卡路里食物。
④苹果:52大卡(100克)苹果中的膳食纤维让肠道蠕动消耗的能量远远大于摄取的能量,升糖指数也非常低,有平稳血糖的作用。苹果对人体健康非常有好处。
每100克苹果含有约50卡路里。根据苹果的品种不同,含的卡路里也不同,每100克苹果含有约45到52卡路里的热量。要减肥的朋友首选的水果就是苹果,苹果因为热量低,营养成份多,一餐吃一个苹果,既能达到节食减肥又能补充营养。
新鲜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维,适当吃水果对于保持肌体健康、防衰老是有好处的。不过,吃水果一定要适量需要减肥的朋友务必记住吃对水果哦,并不是所有的水果都适合代餐,不长胖。