美国“跑步教父”杰夫·盖洛威曾经说过：“如果你想尝试马拉松，就先学会怎么跑出一个完美的10公里吧。”
对入门跑者来说，跑个三五公里可以保持身体健康，对于进阶跑者来说，可以把10公里当做日常跑步目标，不断取得进步。而对于资深跑者而言，10公里是马拉松训练的基础，如果不能每周抽出大量时间来训练，10公里是一个不错的选择。
一里地等于500米，十里地等于10乘以500等于5000米。两里地是1公里。一里，习惯指一市里，即500米。常用于计量路程、地理距离。里，长度计量单位。
10公里≠10000米
很多人都有一个误区，认为马拉松里的10公里就是田径10000米。实际上10公里和10000米是两个概念！
10000米以米为单位，指的是在标准田径赛道上进行的径赛长跑。距离依内圈最短距离，严格确定为10000米。
10公里指的是室外路跑，以公里为单位，伴随着折返转弯和上下坡度，相对标准跑道路况更复杂，误差也更大。
10公里更健康
一场42.195公里的马拉松不是隔三差五就能跑的，但是一场10公里却容易得多。对于普通跑者而言，跑完10公里花的时间差不多在60分钟到90分钟。能力强一些的跑者，45分钟基本就能完成了。
对于普通跑步爱好者来说，跑步的目的是为了身体健康，而不是专业竞技。
想通过跑步健身的人需要：
1、持续时间20分钟以上
2、心率120次/分钟以上(青年人)
3、频率每周3次以上。
十里是（5000）米 1里=0.5公里=500米 10里=5公里=
10公里的有氧运动，是最合适的健身以及减重的运动方式，这要比一场半程马拉松或者全程马拉松更加健康。
10公里怎样跑
最开始的3公里应该保守一些，比目标配速慢3-6秒，不要猛冲，严格按照自己的配速跑步；4~8公里，慢慢提高配速，到达“平均配速”甚至可以超出几秒。5公里过后身体可能会出现一些不适的现象，保持身体和精神的放松，然后坚持在这个配速上。
10里就是5000米，普通人要步行时间1.67小时。这是一个有关长度概念方面的问题，在小学学习阶段就学过了。我们知道，1里等于0.5公里，那么10里就是10×0.5公里=5公里。又1公里等于1000米，于是就有10里也就是5×
最后的1~2公里身体会出现疲劳，也是考验你保持配速的关键时刻。这个时候可以在保持自己的“平均配速”的基础上，尝试着“冲刺”。但需要在体能和心率可以接受的范围内进行，否则很容易出现伤病。
10公里怎样练
间歇跑训练：
较为流行的间歇距离为400米。首先热身20分钟，为间歇的速度做个预热。400米间歇速度比10公里预设速度快，接近5公里跑的最快速度。间歇期越短，训练强度越大。
力量训练：
长距离测试：
最后，我们来看一张10公里和马拉松成绩关系的表格。
当然，以上表格对马拉松成绩的预测也会有出入，大家可以对照自己的10公里水平去完成应有的训练。
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十里之地是长为5000米的地。1里地等于500米。里，是一个汉语词汇，是长度计量单位。常用于计量地理距离，现在被称为华里、市里，一里等于500米，是中国古代使用的长度计量单位。出 处：《白孔六帖》卷九：“十里一长。
