为什么上班后容易长胖
上班后容易长胖的原因是不吃早餐,压力太大,熬夜加班导致的。
1、不吃早餐就上班
4块五的士力架是几克,许多或因睡迟了或因拖延症,每天早上都出发得匆忙,踩点和迟到,都可能令一个人放弃吃早餐。因为迟的每一秒钟,都是拿工资换来的。
没有吃早餐,身体能量不足,会出现低血糖的症状,影响上班效率。饿狠了还会寻找零食,它们营养不足、口感不佳、饱腹能力也一般,热量却高。
士力架的热量(以100克可食部分计)是489大卡(2045千焦),在同类食物中单位热量较高。一碗米饭大约150克,热量约174大卡。如此计算,一条士力架相当于两碗米饭的热量。资料拓展 士力架(Snickers)是一种巧克力棒,由美国玛氏食品制。
早上提前10分钟起床,可以让你有充足时间准备简单的早餐。比如泡个燕麦片,加点水果、牛奶和坚果,或煮个蛋,热杯牛奶,吃个苹果,营养均衡。
2、对零食来者不拒
比如1个100g的士力架含有490大卡的热量,需要爬楼梯62.7分钟,才能消耗完。
因此,如果肚子不饿,建议不要经常吃糖果、巧克力、饼干等高热量的零食。
3、长期给自己太多压力
高强度的工作产生的压力,可能导致身体释放荷尔蒙皮质醇。然后,令血糖水平飙升到让你崩溃的境界,并引发对含糖高的碳水化合物的渴望。
士力架是一种外面巧克力、里面麦片的零食,每个士力架的重量大概在55-60克左右,每条士力架的长度大概在6-7cm左右,具体根据品牌和规格会有所不同。一盒士力架的数量因品牌、规格不同而有所不同,一般来说有12条、16条、24。
工作压力不可避免。但你可以控制紧张情绪。有时候渴望吃东西,不是因为饿,而是压力使然。
4、加班甚至熬夜加班
2块钱的士力架
努力工作,辛苦加班,可以给老板留下好印象,但身体就受不住了。休息不够身体疲惫,机能下降,容易导致代谢紊乱,引发系列问题。
特别是熬夜加班,难免饥肠辘辘,吃个高热量的宵夜难以避免。由于没按时睡觉,次日晚醒忽略早餐,起床肚子饿时又可能乱吃东西,恶性循环,囤积脂肪。
5、基本不怎么运动
办公室白领们上下班坐地铁公交或者自己驾车,午休时玩手机看视频,下班回家瘫倒在沙发上继续煲剧,周末就狂睡「补觉」……运动的时间几乎没有。
摄入的热量本就增加,而身体活动越来越少,顶多大脑和手指运动一下,多于热量无法消耗,自然储存成了脂肪,表现为人原来越胖。
上班后长胖怎么减肥
上班后长胖减肥最好步行上下班,经常做健身运动和做家务。
1、步行上下班
对于没有多少时间锻炼的上班族来说,步行上下班是最佳的锻炼方式。早餐后步行有助于帮助肠胃消化,还能使代谢系统正常运行,助你保持良好的体形。而下班后步行则可以将一天的疲劳赶走,因此如果家里离公司不远的话,建议全程步行,若是家离公司较远,也可考虑提前几站下车,步行去公司。
2、晨午期间健身
一般公司都是早上9点钟开始上班,所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练,清晨的锻炼有助于提神醒脑,帮助大脑的运转。另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼,出一身汗再洗个澡,下午工作也能精神百倍。
3、瘦身小动作
4、原地高抬腿
你可以在看电视的时候,趁机做15分钟的原地高抬腿锻炼,频率不需要太快,但是要保证大腿要尽量抬高靠近胸部,只有把动作做完整才能有瘦身的效果。这个动作对臀部、大腿和腰部都有很好的纤细作用,还能有效改善心肺功能。
最大454克。美国推出世界最大“士力架”巧克力。它每个长约25厘米,宽6.6厘米,厚4.5厘米,重454克,含脂肪198克,热量为2000卡,售价2.499英镑(约合41.1美元)。
5、经常喝水
35克。士力架是玛氏公司出品的巧克力产品,属于热量型巧克力品牌,士力架花生夹心巧克力是热量型巧克力的典型代表。通过查询玛氏公司资料显示,在外销售的5块钱的士力架是只35克重量的。
学会喝水喝水对体形有不可估量的影响,虽然不像俗话说的胖子喝水都长胖,但是不好好喝水,是会导致水肿的,看起来会有长胖的视觉效果。水肿型身材要降低盐分的摄取量,尽量在睡前不要喝水。早上起来空腹喝一大杯水对肠道蠕动有很好的促进作用,在餐后喝水也能帮助消化。但是我们这里说的水就是白开水,而不是饮料,经常喝饮料会摄取大量的糖分和热量,越喝越胖。
6、经常做家务
做家务爱整洁的女生身材都不会太胖,因为做家务会在不知不觉中消耗掉大量的卡路里。不管是擦桌子,洗碗还是拖地,洗衣服。这些家务劳动都会运动到腹部和腰部。所以没有时间运动的你,不妨在家当个贤惠小女人,一样会越来越瘦,越来越美哦。