过完春节，不少人都长了肉，又到了减肥的时候，今天咱来说说科学减重。
正好需要！
你有多胖？对照这三个标准查查看~
人体BMI指数：
体重（kg）/身高（m）的平方。按中国标准来对照，BMI指数在18.5~23.9之间为正常体重、24.0~27.9之间为超重、大于28.0的则为肥胖。
腰围：
男性腰围大于90cm，女性腰围大于85cm，都属于腹型肥胖。
人体体脂肪率：
它反映人体内脂肪含量的多少，当男性体脂＞25%、女性＞30%就是肥胖一族。
看清上面这三个标准，我们不仅可从外形上判断是否肥胖，也可以通过一定的检查判断人体内脏脂肪是否超量。
是的，有的人虽然瘦，但是内脏脂肪也高，还是需要按照科学的标准来判断。
在减肥过程中，也有人常说要节食减肥，其实减肥贵在平衡。
这四个减肥误区你中了没？
误区一：节食
通过节食来减肥确实有些人能收到短期的效果，但这并不是科学持久的减肥方式。
节食会导致营养失衡，短期减下来的不是脂肪，而是肌肉和水分。而节食因为蛋白质摄入严重不足，导致基础代谢率低。基础代谢率一旦降低，人体消耗热量变少，热量就很容易堆积在体内。
43码 = 43英寸 = 3尺1(3.12) = 104厘米 44码 = 44英寸 = 3尺2(3.18) = 106厘米 相信现在大家都知道腰围二尺一是70厘米_裤子二尺一是26码，也相信大家能根据这个表知道，裤子二尺一是多少码？腰围。
另外，人体的细胞具有记忆功能，节食会让细胞在一段时间内处于饥饿状态，而一旦恢复饮食，细胞就会疯狂地摄取热量，导致吸收更多。
节食带来的基础代谢率降低，让节食人群在恢复正常饮食后，陷入吸收高、消耗低的状况，反弹是必然的。
误区二：光吃素
水果、蔬菜被很多人视为减肥圣品，殊不知，有些水果和蔬菜比肉类的碳水化合物含量更高，特别是某些水果，其含糖量很高，173cm男生标准三围，完全不适合减肥人士。，
吃过多的高糖分水果和蔬菜，不但不能减肥，还可能适得其反。相反，适当吃些肉类，尤其是瘦肉类的碳水化合物含量其实反而低。
误区三：只吃粗粮杂粮
对于正常人群而言，粗粮是好东西，但只吃粗粮其实与只吃水果蔬菜来减肥是一个道理。大多数的粗粮不仅含有纤维，同样也含有碳水化合物。
单一营养物的摄入，一方面会导致碳水化合物摄入多；另一方面不吃肉类和奶蛋类食物，蛋白质的匮乏会让肌肉流失，基础代谢率降低。因此，恢复正常饮食后，都容易反弹。营养摄入不能过于单一，均衡的饮食才是硬道理。
2.1尺=70厘米(cm)。市制计量单位换算：1里=150丈 1丈=10尺 1尺=10寸 1寸=10分 1分=10厘 1厘=
误区四：运动后喝饮料
2尺1腰围的裤子，其腰围的实际尺寸是70厘米。因为3尺=1米，所以2.1尺=2.1*1/3米=0.7米=70厘米。其他尺码参考如下：2.2尺腰＝29码（74厘米）2.3尺腰＝30码（76厘米）2.4尺腰＝31码（80厘米）2.5尺腰＝32。
如何科学减肥，这三点建议请收好啦！
加强锻炼，坚持“五三一”法则
慢走一个小时或散步对于想要通过运动来减重的朋友可能收效微弱，推荐快步走、游泳、平板支撑等。
运动过后这样吃
1.运动后喝白水、淡茶水等不含热量的液体。
2.运动后半小时内尽量不要进食（水除外），不要选择在运动完第一时间即身体最饥饿的情况下进食。
3.运动后大概30~40分钟，进食的欲望降低后，适当补充富含蛋白质的食物作为加餐，如鸡蛋、牛肉棒、牛奶等。
减盐、减油、减糖
2尺1的腰围等于70厘米。尺，是一种长度单位，中国叫“市尺”，现代三尺等于一米。有时我们也把测量长度的工具叫做尺，例如“竹尺”，“钢尺”；有时我们把像尺的东西也叫做“尺”，例如：“铁尺”、“戒尺”等。
生活中要注意“隐形盐”，比如调味料里的鸡精、酱油、蚝油，包括酱类，都是含有盐分的，要减少摄入；
烹饪的时候，把先放盐变成后放盐，在快出锅时撒上盐，这样口感既好，又能控制盐分的摄入量；
每人每日摄入不超过30克的食用油，相当于三小勺的油；
多用蒸煮炖烩等烹饪方式，少用煎炸，减少油的使用；
烹饪时用葱、姜、蒜，或者胡椒一些芳香配料来代替，这样能够有效地控制自己的糖和盐的摄入。
2尺1腰围的裤子，其腰围的实际尺寸是70厘米。在我国服装行业，公制的米和传统的市尺，长期并存。它们的换算关系是：1尺=10寸，1米=3尺，1米=100厘米。2.1尺=100×（2.1÷3）=100×0.7=70厘米。测量腰围的时候，。
在生活中，可以选择低糖或无糖的食物和饮料，减少糖的摄入；
减少在外就餐，点餐时可以让厨师少放盐油糖，达到“三减”的目的。
综合自人民网健康、中国疾控动态
