跑步初学者配速每公里十分钟正常吗？
这么慢的速度，让任何一个正常人来跑都是不正常的！
平均配速多少算快，我曾经为了比对跑步速度与走路速度的差距，特地开了跑步软件测量了我慢悠悠散步的走路速度（下图为真实测量记录）。
这个速度是我散步的速度，如果我再走快一点，很可能就会超越正在以10分钟每公里配速跑步的你。
1、正常人的跑步配速一般是一公里5至6分钟，有点运动基础的人的配速需要的时间可能短一点。配速在马拉松运动的训练中常使用的一个概念，配速是速度的一种，是平均每公里所需要的时间。2、马拉松运动讲究匀速，在匀速的状态下。
坚持用这么慢的配速会有什么问题呢？
跑步速度快时，腿部肌肉就会紧绷发力，发力需要大量的能量维持，而且紧绷的肌肉能起到很好的保护与缓冲作用，有效减轻关节要承受的冲击。
四十分钟左右，业余跑者顶尖水平。三十一分钟左右，国家的一级运动员水平。二十九分钟左右，国家健将级运动员水平。跑步的配速跟体重和自身的运动能力，还有天赋有关系。很多业余跑者，开始跑步的时候年龄几乎都比较大。 所以业余。
而跑步速度慢时，肌肉放松，腿部关节被迫完全承受整个人跳跃着地的大部分冲击，尤其是相对脆弱的膝关节。长期下去，就会出现跑得慢反而伤膝盖的后果。
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同时，所有人跑步的目的都是想改善身体状况，比如提升心肺功能，比如减肥。而这个改善的过程，其实是：
①通过跑步给身体施加压力；
②身体感受到需要增强体质的信号；
③在跑步之后的恢复过程中增加恢复程度；
④最终身体素质得到一丢丢的进步。
古代定情信物有镯、缠臂金、戒指、耳环、香囊、裙、玉佩、同心结、簪、钗。由于古代定亲遵从父母之命、媒灼之言，所以迫于礼教和社会压力，交换定情信物一般都是男女双方私下进行。古代女性手腕上的玉镯常常表示了盟誓的重托。
⑤提升后的身体能承受更大的运动强度，再开始新一轮进步。
跑步对身体的改造就是这样一个过程。十分钟才跑一公里的速度，首先就很难达到给身体施加压力的程度，接下来的提升也无从提起了。
跑步速度太慢，也许增加跑步距离，同样可以给身体增加压力，让身体进步。但是由于慢配速让腿部肌肉太过放松，关节与肌肉都很容易出现损伤的情况。这种情况在现实中就很常见，跑步跑五公里双腿一点事都没有，走路走五公里大腿后侧得疼得要命。
比如一个人跑10公里用了1小时5分钟，那么平均配速就是6分30秒，也可以省略单位记为配速630。不过，配速并不需要去费心计算，可以通过手机APP结合手环数据测得。因此控制好跑步时的配速，是每个想通过跑步改善身体状况的人必。
