我们身边每10个人中
就有4个高血脂
夏季炎热，人体出汗多
如不及时补水，血液黏稠度增高
可能加重冠心病，甚至诱发心梗
当感觉心慌、气短、乏力、头晕时
切不可掉以轻心
“三高”如何危害人体健康？
高血压、高血糖、高血脂喜欢结伴而行，它们同属于代谢综合征，“三高”的出现往往表明人体蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质的代谢发生了紊乱。
血脂偏高，会增加血液黏稠度，每天走一万步算锻炼吗，使血管动脉痉挛，肾上腺分泌升压素，从而造成血压升高；高血脂患者易产生胰岛素抵抗，诱发糖尿病。很多人往往是从高血脂开始，然后出现高血压，继而出现高血糖。
哪些因素会让我们血脂高？
导致高脂血症的原因包括不可变因素和可变因素两类。
不可变因素：①基因，血脂代谢与遗传有关，有些人基础值就偏高；②年龄，血脂会随年龄增长升高；③更年期，女性失去雌激素保护后，血脂异常几率增高。
这个要看身高和步幅度，如：180身高，一步大约0.7米左右，10000步是7000米左右，一秒钟可以最快走2.8米，10000步可能需要42分。成年人来说，日常行走步幅大概有60~70厘米的长度距离居多，那如果是10000步，大概也就是6。
可变因素：①饮食热量过高；②久坐、缺乏运动；③吸烟酗酒。
总而言之，血脂的存储和消耗类似银行存钱，存进去的脂肪多，消耗掉的脂肪少，最后结余下来就是高血脂。
不吃肉就能降血脂吗？
这个得看步子大小，走路的的人腿长多少？迈步子的频率快慢也是重要因素。假设：男性以一步0.7米，女生大约0.5米。因为人步行的速度为1.1m/s，即每秒行走1.5步-2步。据统计完成一万步大约需要时间1小时23分钟-1小时51。
不吃肉，容易导致人体缺乏蛋白质、维生素、脂肪酸等物质，降低人体免疫力。血脂升高往往是因为吃得太多，就算不吃肉，碳水化合物等热量高的食物吃多了，没有消耗掉的热量也会转化为脂肪储存起来。
划重点：高血脂患者吃肉时，吃瘦不吃肥，首选水产品。
每天走一万步，能降血脂吗？
大约要一小时左右。因为正常走路，人一小时可走五公里（5000米）。人一步走不到一米。一万步大约可走七公里（7000米）。因是快走，所以大约需要一小时。
锻炼要达到一定的运动强度，才能有效降血脂。耐力训练和力量训练双管齐下，才是科学的健身方式。
间歇性训练：采用高中低强度的训练，并分成若干组，组与组之间给身体一定的恢复时间。训练一次五到八组，每天练三次，可有效辅助降血脂。
抗阻运动：是肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动，能恢复和发展肌力、预防肌肉萎缩。
特别注意：运动降脂不一定适合所有高血脂人群，锻炼前应听取医生建议。
做菜不放油，就能降血脂吗？
日常生活中见到的食用油种类非常丰富。饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸摄入量应为1:1:1。《血脂异常基层健康管理规范》指南建议，食用油每天摄入量应小于25克。大豆油、玉米油、亚菜籽油富含多不饱和脂肪酸；橄榄油、山茶油、花生油富含单不饱和脂肪酸；猪油、棕榈油富含饱和脂肪酸。
假设：男性以一步0．7米，女生大约0．5米。因为人步行的速度为1．1m／s，即每秒行走1．5－2步；则完成一万步大约需要时间1小时23分到1小时51分。其实每天走路的步数只是一个记录的工具，坚持每天走路只是一种低度的运动。
划重点：饱和脂肪酸摄入过多会升高血脂，增加冠心病的风险。超加工食品热量高、添加剂多，过多摄入有导致动脉粥样硬化的风险。
血脂高了怎么降？
注意饮食：血脂调控的饮食原则：低油、低盐、主食粗细搭配。建议每天粗粮的摄入量，占一天主食总量的三分之一，来辅助降血脂。
控制体重：BMI指数大于等于24为超重，大于等于28为肥胖。
125分钟左右。按一般人的一步大约0.75米左右，所以1万步大约7.5千米。步行速度1m／s计算，要走125分钟。走一万步消耗的热量在240至300卡路里，任何针对促进健康的有氧运动而言，对强度都有要求，步行也不例外。健步走想要。
适当运动：运动降血脂要谨防运动过量带来的伤害。
调节情绪：人的情绪不好、睡眠不好、压力大，会造成内分泌失调，继而诱发代谢综合征。
企业回玖伍代驾欢迎咨询，苏州玖伍汽车科技股份有限公司，总部位于苏州，面向全国322个城市，定位于玖伍智慧出行及汽车后市场网络体系建设及运营主体、业务涵盖汽车代驾、汽车保养、生活服务等板块。玖伍出行基于APP+小程序+平台架构，利用智能的调度。
戒烟限酒：吸烟会破坏血管内膜，增加动脉粥样硬化风险。过量饮酒会超标摄入热量，造成血脂异常。
药物降脂：遵医嘱。
综合：央视财经、人卫健康
