(一)过栏技术
过栏是从起跨脚踏上起跨点到过栏后摆动腿的脚接触地面的过程，跨栏栏架分几个高度，通常被叫为起跨攻栏、腾空过栏、下栏着地三个阶段。做跨栏步。过栏的任务是使身体迅速越过栏架，为栏间跑创造条件。跨栏技术分为起跨攻栏、腾空过栏、下栏着地三个阶段。
1.起跨技术
(1)起跨前应保持较高的跑速和较高的重心。栏前最后一步短于前一步，起跨腿积极着地，摆动腿充分折叠前摆。
(2)起跨时起跨腿后蹬要迅速有力，蹬地结束瞬间起跨腿的髋、膝、踝三个关节充分伸展，并与躯干、头基本成一条直线。
国际比赛男子为110米高栏，栏高106厘米，栏数10个；女子为100米低栏，栏高84厘米，栏数10个。跨栏跑，是途中设有固定数量、固定距离、固定高度栏架的短跑项目，也是田径运动中技术比较复杂、节奏性比较强、锻炼价值比较高的。
(3)摆动腿在体后折叠，足跟靠近臀部，以髋为轴，大腿带动小腿积极向前摆至膝超过腰部高度。
(4)在两腿蹬摆配合完成起跨动作的过程中，上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂屈肘向前上方摆出，肘关节达到肩的高度，另一臂屈肘摆至体侧，整个身体集中向前用力，平衡舒展，起跨结束时形成一个良好的攻栏姿势。
中班幼儿跨栏高度是：100米栏和110米栏有76cm、84cm、91.4cm、106.7cm的栏高。栏间跑技术：110m栏间三步步长不等，每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化，这就构成栏间跑所特有的节奏。第一步的水平速度因过栏有。
2.腾空过栏技术
(1)起跨腿前脚掌内侧着地起跨，过栏后摆动腿积极下压以前脚掌高支撑着地。
国际比赛男子110米高栏的栏高为106厘米，400米跨栏的栏高为91.4厘米。女子100米低栏的栏高为84厘米，400米跨栏的栏高为76.2厘米。比赛时，运动员须跨越10个栏架，故意用手推或用脚踢倒栏架算犯规。跨栏跑属于田径运动。
(2)摆动腿垂直于栏面积极前伸，带动身体保持最大前倾，过栏瞬间主动下压，减少在栏上的滞留时间。
(3)起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆动，直到膝关节超过栏板高度，小腿迅速前摆，脚背勾起。
(4)在摆动腿前摆的同时，异侧臂和肩也伸向栏板上方，使肘超过膝，异侧臂与摆动腿基本平行。
(5)同侧臂后摆，上体加大前倾，躯干与摆动腿形成锐角，目视前方；当摆动腿的脚部刚一达到或超过栏面瞬间，摆动腿积极主动下压，加快着地速度。
国际比赛男子110米跨栏的栏高为106厘米，400米跨栏的栏高为91.4厘米。女子100米跨栏的栏高为84厘米，400米跨栏的栏高为76.2厘米。跨栏是途中设有固定数量、固定距离、固定高度栏架的短跑项目，也是田径运动中技术比较复杂。
(6)起跨腿蹬离地面后，迅速抬起折叠，踝关节勾脚，脚趾向上翘；过栏时大小腿折叠至几乎与地面平行，过栏后膝关节领先积极向前上方提拉，并准备积极着地。
3.着地技术
着地是从摆动腿过栏后的着地到栏间跑的第一步离地瞬间。技术上要求主动着地，快速过渡到栏间跑。其技术要领为下压快、着地稳、提拉快、幅度大。
(1)用前脚掌后扒着地，落地腿撑地伸直，使身体重心处于较高位置。
(2)起跨腿提拉到身体正前方，大腿高抬并积极跑出第一步。
