健走，简便易行、适合不同人群，是非常流行的一种锻炼方式。健走总的来说，强度不是很大，与踢足球、打篮球等激烈的运动相比，是一种更安全有效的锻炼选择。
5000步需要走多长时间，对于没有基础性疾病的人来说，健走大多时候是适合的，不分性别、年龄。但不同人群，也要注意身体素质、健康状况、走路方式，讲究循序渐进，科学健走才能对身体有益。
健康的人可以走得多些
健康的、没有疾病的、身体素质较好的人，可以走动多些。如果没有其他锻炼，建议每日步行总量8000～13000步，其中健走5000～8000步，日常生活约3000～5000步。按时间来说，走一个小时或一个半小时即可。
5000步相当于3.5公里。一般情况下，因为性别、年龄、身高等因素的影响，每个人的步距都是不同的。但是正常成年人的步距一般在0.7米/步左右，所以5000步大约是3500米，即3.5公里。走路锻炼深受一些年龄偏大的中老年人喜。
强度要达到中等强度。心率是非常可靠的方法{心率＝（170－年龄）次/分}，大众也可以通过佩戴专门计算心率的设备来获知心率，并适当作出调整。
有基础疾病看情况
5000步就大约5000米,大约5公里。5000步消耗多少卡路里：每日走5000步能够减肥吗。尽管徒步比不上跑步耗费的动能多，可是因为它更便捷开展也更非常容易坚持不懈，因此一样能够做到锻炼的实际效果。那度，每日走5000步能够减肥吗。
肥胖人群：健走强度不宜过高，建议采用中低强度，也可间歇变换短暂的中高强度，加速脂肪的消耗。严重肥胖的人会对膝关节造成压力，建议手持健走杖进行健走，适度适量，以保护膝关节。
高血压人群：轻度高血压，或者血压控制稳定，正常健走即可。血压不稳定，血压较高，要遵医嘱谨慎运动。健走中感到胸痛、胸闷、心悸、呼吸困难等，应立即停止运动，并采取相应的措施。
大概是3.5千米 不是复制黏贴的哦 我来说一下，为什么呢？因为我平时白天都不出门，但是晚饭吃饭后就散步，每天都是5000左右步。所以我就测量一下路途看看是多少公里，经过百度地图测量大概是3.6千米 因此可以得出5000米大概。
其他注意事项
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准备相应的装备。体质不好的、体重过大的，健走时要使用健走杖。膝关节不好的、岁数大的，可以用一下护膝。
对健走来说，一双合格的健走鞋是最重要的装备。有助于预防伤病、保障锻炼效果。而长期穿不合脚或性能较差的鞋子可能会引起下肢疼痛或伤病。
可以准备一些其他的装备。如水壶，健走时出汗，身体会丢失水分，要及时喝水补充。夏天阳光较烈，为防止晒黑以及晒伤，遮阳帽、防晒品也是不可或缺的。
