走路是最常见的运动之一，很多人执着于每天走路的步数，会认为走得越多越好。
其实，除了看每天走了多少步，还得关注一下每分钟走了多少步，也就是走路速度。
走路速度显著影响健康
9月12日，《美国医学会内科杂志》（JAMA Internal Medicine）在线发表一项研究结果显示，步行强度（如1分钟走多少步）能比更多的每日步数带来更为显著的健康获益！
研究表明：
（1）每日步数更多的受试者通常体质指数（BMI）更低、睡眠更好，无吸烟/饮酒习惯。
（2）日常步行强度（以每分钟步数计算）更高的受试者通常健康状况更好、更年轻、每日步行数也更多。
相较于每日步数，步行强度（步频）与全因死亡、心血管疾病及癌症死亡方面的健康获益表现出更强的关联性。
更高频的步行强度或许能带来比步行数量更为明显的健康获益。也就是说，为了达到健康目的，可以在日常生活中采用更快的频率走路。
走路快的人，身体更好
走路快慢在一定程度上也反映了身体机能的情况，多项研究都证明，不同的走路速度里就藏有健康密码。
走路快的人骨骼好
江苏省扬州大学附属医院骨科副主任医师时代表示，骨骼健康状况好的老人，骨骼能够支持他们进行更好的运动，自然会走的速度快一点，甚至有些老人还能够小跑一段。
研究人员发现，健走30分钟，大约能够完成4000步，而锻炼效果，比花2个小时散步走一万步还要好得多。因此，健步走不仅要求步数，步频同样很重要，两者平衡，才能达到锻炼的目的。健步走的最佳步频，是能够完成“中等强度”运动的。
有的老人钙质流失过多，骨骼密度低。好比空心的树干一样，外表看着完好无损，实际上里面的内容已经空掉了。这样的骨头又怎么能够让他们健步如飞呢？
走路快心肺功能好
如果一个人的肺脏功能不好，走几步甚至没走路就喘起来了，那么这样的老年人肯定也走不快，预期寿命也不容乐观。
走路快更有可能长寿
英国莱斯特生物医学研究中心2019年发表在《梅奥诊所学报》上的一项报告，揭示了快走与寿命的关系。
走路快的人衰老得慢
2019年，刊登在《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open上的一项对近千人的研究发现，走路慢的人比走路快的人，各项身体机能提前衰老。
健走时，步幅太大或太小对膝关节的.健康都是不利的。一般情况下，步幅的计算标准为：合理步幅=身高×0.45（单位：厘米)。3、膝关节的运动轨迹 掌握科学的健走姿势，保持上身正直，眼看前方，颈部肌肉放松，屈臂90度前后。
分析结果显示：
•走路慢的人肺、牙齿、免疫系统状况都更差，抓握能力更弱，平衡力差，手眼协调性也不好；
•大脑更加“显老”，大脑体积和表面积更小，而且大脑皮层厚度也更薄，认知能力下降更快。
•此外，走路慢的人“面部年龄”也更大，即更显老。
走路快心脏病风险低
2017年，发表在《欧洲心脏杂志》（European Heart Journal）上，英国一项对42万余人的调查发现，相比于走路快的人，走路慢的人，不仅患心脏病的风险更高，而且因心脏病死亡的风险增加了近1倍。即使在考虑了运动习惯、饮食、以及是否抽烟或喝酒后，结果也是如此。
走路慢的人，往往身体健康水平都比较低，这表明其营养不良或肌肉组织损失较多。此外，走路慢的人活动水平也较低，这也部分解释了他们心脏病死亡风险偏高的原因。
而走路比较快的人，他们的心脏功能往往更强大，跳动更有力，血液循环顺畅，心脏疾病也会随之减少。
健康快步走，注意5点
上海市第四人民医院神经内科副主任医师朱鑫璞指出，健步走需要注意以下5点：
保持频率
在走的过程中保持一定的频率，才能更好地提高心肺功能，达到健身减肥效果。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。
步幅适中
一般来说，健走的步幅是按照个人身高来决定，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5。步幅过小会导致小腿肌肉过粗，同时容易出现酸疼的感觉，步幅过大则对膝关节的冲击力较大。
手臂摆动
前蹬后落
步频180，步幅30才正常。对优秀的运动员而言，步频180是最佳状态，而对于初学者来说，可能跑到步频160就有点吃力，想要向运动员的最佳状态靠近，需要你结合自身情况循序渐进地进行训练。如果是新手，建议步幅控制在1米以内；但。
走路过程中，让脚后跟先着地，过渡到脚前掌再离地，这是一个完整的着力过程，避免脚前掌走路带来的足底疼痛和小腿肌肉紧张问题。
一气呵成
因为步幅太大或者太小导致的。步幅对于健走很重要，步幅过大，用力不均，会影响身体平衡，打乱呼吸的节奏。步幅过小，力度不够，效果不佳，呼吸难以加深。健走的步幅是按照个人身高来决定，最合理的步幅是身高乘以0.45-0。.
拿出固定的30～40分钟的一段时间，一口气走下来，避免走走停停，这样锻炼的效果才会更加明显。
《中国居民膳食营养指南（2022）》建议是每天步行6000步。走多少步，不必过于刻板，还是要根据自己的实际情况，循序渐进，量力而行。
