医学减重专家陈伟 2022-11-08 北京
如果你是想要减肥但又工作忙碌，一天燃脂多少千卡才能瘦，如果你正在减肥却收效甚微，总之，当你在面对减肥这个话题时，都有必要了解一个概念：万卡定律。
如果你是想要减肥但又工作忙碌，如果你正在减肥却收效甚微，总之，当你在面对减肥这个话题时，都有必要了解一个概念：万卡定律。
1、一般每个人基础热量消耗为1600至1800大卡，但是因为每个人的身材不一样，另外每个人的身体代谢速度也不一样，新陈代谢不同，除此之外，也会受年龄，性别，身高，体重等因素的影响，所以“减肥一天运动消耗多少卡路里合适”。
营养学中的“万卡定律”
万卡定律是营养学中的一个著名医学共识。
一天大概消耗3500卡路里可以瘦一斤。有数据表明，想减掉一斤脂肪，一般人需要消耗3500大卡左右的热量。所以，也意味着，一般人只要摄入3500大卡的热量就会妥妥的长胖一斤。不管是通过运动的减肥方式，还是饮食的减肥方式，都遵循这。
万卡定律
举个例子，人体正常每天至少需要摄入1500千卡能量，一个60公斤标准体重的人，在休息时，一天需要1500——1600大卡能量，如果是中等运动量，一天需要1800——2000大卡。超重人群，可以控制每天的摄入量在1200千卡以内。那么超重人群如果在两周或者一个月，累计减少了1万千卡的量，就能相应地减重一公斤。
一天需要消耗大概1800~2000大卡的能量，一周最多消耗14000大卡能量，相当于燃烧了1555克(3斤)脂肪。也就是说，一个脑力劳动者或轻体力劳动者一周什么都不吃，工作照干也最多只能减3斤脂肪而已。每日计算卡路里对减肥无效，。
“万卡定律”这样影响你
每天的能量消耗一定要大于摄入量，而且最好是远远地大于，通过饮食控制和加强运动等生活方式改变，使两者拉开明显的差距。
要长期坚持上述做法，一点都不能松懈，否则又会回到原点。
不要幻想你会像瘦人那样光吃不动也照样瘦，内在的体质是天生的，要减肥就得付出努力，和懒惰陋习对抗。
体重是不会一直下降的。当减肥到一定阶段会有一个平台期，体重会暂时稳定下来，这时要有良好的心态，并继续维持，千万不要灰心丧气。
其实减肥期间需要消耗多少卡路里，也是可以计算出来的。正常情况下，我们一天需要消耗1500卡路里，才能够达到减肥的效果。并且需要每天坚持才能够出现减肥的效果。但是从医学的角度来看，必须消耗7700卡路里，才能够减掉一公斤的脂肪。
减肥就是一场摄入和代谢的博弈，用万卡定律指导你的减肥过程，还要牢记四个字：少吃多动！
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
问答邮箱：yixuejianzhong@163.com
而欲燃烧一公斤（1kg）脂肪，需要消耗大约7700大卡的热量。如果要达到每周减轻0.5kg的目标，每天需减少500大卡左右。对刚才举例的女性来说，每天应摄入：2147-500=1647大卡。需要注意的是，即使减肥欲望强烈，也不建议男性每日。
