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近日，各大跑群流传的几张图火了！
步行10公里所消耗的能量和你正常跑步4公里左右是差不多的，3公里就能消耗，你走路10公里的能量消耗大概就是在400~500打卡，这个能量的消耗差不多相当于你一顿饭，因为正常人一天身体总要消耗的热量，就是在1500~2000，这么。
一女子当众拉红条幅，并说明了自己的详细住址几栋几室，还要求各位业主监督自己老公跑步减肥，并扬言。
“如果他能三个月内跑步瘦20斤，请乡亲们吃火锅！”
好家伙！附近的街坊邻里都知道她老公要跑步减肥了，纷纷驻足观看。
不得不说，女子的这个做法太绝了！
一天能消耗600-800左右大卡的热量，按这种计算方法，一个月坚持下来大概能够瘦5-10斤左右，具体瘦多少斤因个人情况不同有所差异，像本身体重基数大的减的会多一些。
这样子，不管她老公愿不愿意，都必须要跑步减肥了，不然就妥妥的社死了！
但问题在于，每天坚持跑10公里，3个月真的能瘦20斤吗？这种减肥方式靠谱吗？
你好。如果每天跑十公里坚持一个月大概能瘦3至
我们来分析一下：
每天跑步十公里一个月的变化，首先，需要在3个月之内瘦20斤的，大概率属于大体重人群。然而，体重较大的人群，其实刚开始是不适合通过跑步减肥的。因为体重过大，跑步时腿部和膝盖也要承受比较大的压力，很容易造成损伤。很有可能，人还没瘦下来，膝盖先废了！
首先，需要在3个月之内瘦20斤的，大概率属于大体重人群。然而，体重较大的人群，其实刚开始是不适合通过跑步减肥的。因为体重过大，跑步时腿部和膝盖也要承受比较大的压力，很容易造成损伤。很有可能，人还没瘦下来，膝盖先废了！
首先每天十公里并不是每个人都可以瘦的，还需要饮食方面热量的控制，一般来说每天十公里如果方法对了，一个月能瘦5-10公斤，如果自身饮食搭配得好，瘦得可能更加明显，具体根据自身的情况来看，会有些许的差异。每天跑步十。
其次，跑步减肥也是需要一个循序渐进的过程，如果之前没有运动基础，想要一上来就跑10公里，也是比较难的事情。强行逼迫自己跑10公里，可能跑着跑着，人没了！
每天跑10公里一个月并没有固定的数值。大概能瘦能瘦5-10斤不等。人的减肥过程中要通过控制饮食、少吃高热量、高油脂的食物。另外通过加强运动，多消耗脂肪及能量来达到减轻体重的作用。但是每个人的控制饮食的程度和运动的。
当然，最重要的是，单纯靠运动要想实现减肥不太容易，运动和饮食相结合，才是最适合的减肥方式。运动和饮食控制结合起来，一方面增加能量消耗，另一方面减少热量摄入，既开源又节流，比较轻松地就能实现能量负平衡（能量消耗大于摄入），这比只运动或者只是控制饮食，效果来得好得多。
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文末互动：你觉得事件中的主人公能在3个月内通过跑步成功减肥20斤？你通过跑步减肥瘦下来多少呢？
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