当评价一个人深蹲水平的时候。
我们通常会将体重考虑进去。
就比如同样蹲180kg。
体重70kg和体重100kg的人蹲。
对他们的难度和意义绝对是大不相同的。
但无论如何如何。
能够蹲超过2倍自重的。
不付出一定的努力绝对是做不到的！
那么问题来了。
蹲2倍体重以上到底难不难呢？
如果身高1.8米以下，体重80公斤之内，35公斤的哑铃组合会比较合适。
深蹲2倍体重到底算什么水平呢？
健身房100kg深蹲人多吗，网友@左右曾说：2倍体重就跟60分一样，对于用心学的人说是个及格，但是对于不得其法的人来说，简直高不可攀！
2倍体重才算个及格？吓得小编赶紧喝了口水压压惊！说及格可能有点夸张，对健身房普通爱好者来说，2倍其实并没那么容易。
国外有一张深蹲自测表广为流传。
该数据来自全球200万健身人士汇总。
所以总体来说，能蹲2倍体重的，不管是在国内还是国外，都是高手级别了。一定不是只有60分的水平。深蹲2倍体重虽然不那么容易，但那些坚持练腿的勇士，却也并不是那么难！就像下面这些：
@桑奇峰：体重83 ，深蹲200kg ×3， 第二组 ，这是昨天刚训练的视频。
@Akrasia:刚练两年，体重83kg，蹲过最重180kg，下面这个是165kg，蹲了3次。
@黄石磊：270kg*2，体重110kg。
@Raphal：体重99kg，深蹲210kg无保护2个，这个重量在力量举当中应该算个入门，但是在我们篮球队应该算还可以。
@还不够：本人84kg，这个是2个月以前170kg，可做组。
@姚半吨：体重一直83kg左右，极限在200kg出头，一般180kg3-5个一组，能蹲5组，好好练2倍体重真的不难。
90公斤体重，深蹲135公斤是合格的，也就是自身体重的1.5倍，如果要达到标准深蹲的话，那就是2倍体重，是180公斤深蹲，望采纳。
@Scott大猩猩：体重100kg左右浮动，深蹲220kg，普通健身爱好者，力量举训练半年。
2倍的深蹲，有人能做组，但有人健身一两年也可能也达不到这个重量，深蹲很苦很累，很多人不愿意做深蹲却又在说蹲2倍有多难多难....与其质疑别人，倒不如自己好好练腿，争取早日突破极限。
接下来小编就给大家几点深蹲的小建议，助你更好地突破自我！
1.找对深蹲的发力点。深蹲时，应将目标发力点放在臀大肌和股四头肌内侧。最大限度的刺激目标肌肉。
2.尝试先做半蹲。在正式深蹲开始前，可以先做2-3组半蹲，让大腿前侧肌肉形成更大的撕裂。
负重深蹲多少斤合适1 一般来说，你要进行负重深蹲的锻炼，假如你的体重是在60KG以内，那么推荐使用20KG的重量，体重在70KG左右，推荐是30KG，而体重在80KG左右的，则可以选择35KG的重量，还有如果你的体重达到90KG以上，可。
4.增强核心力量。核心力量薄弱。除了平时加强核心训练外，在训练中调整呼吸，深蹲前深吸一口气，将它转换为腹腔内压强来帮助臀部处于一个中立的位置，也有利于保持核心的稳定。
6.增强髋关节力量。在深蹲过程中利用好髋关节，能够在一定程度上减轻股四头肌的压力。可通过硬拉、壶铃摆动等训练，增强髋关节。
当然，你也可以尝试下5乘5的计划。
也就是拿你极限70-80%的重量，每组5次做5组，这样训练，等到你这样的训练做得非常流畅且轻松，那就往上加5公斤，这属于比较传统的方式，因为这样的训练量不大，恢复起来也比较容易，而且5乘5是对中阶训练者比较有效的计划。
60公斤深蹲25公斤合格。因为根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高1.80米以下体重
练腿很苦，深蹲很累，但不得不说他是健身人最爱的黄金动作之一，除了能促进全身肌肉增长外，还能分泌更多的睾丸激素和生长激素，更好的啪啪啪，此外，它还能燃烧更多的脂肪......
好处不是一般的多，所以深蹲绝对是值得你花时间去训练的好动作。
规律训练，蹲起2倍体重并不难
你需要做的就是挥洒汗水和坚持
最后想问，你现在的深蹲水平如何呢？
