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健身，你练腿了吗？健身为什么要练腿，你知道吗？
要说是身体哪个部位的肌肉，那无疑是腿；想增肌，练腿是必须的！此外，高肌肉量对刺激与肌肉生长相关的激素非常有利。一些科学研究表明，需要大量腿的复合动作，如硬拉和深蹲，可以影响睾酮的分泌，间接帮助改善整体肌肉质量。
腿部是身体最大的一个肌群，决定了下肢行走的动力跟基础代谢值。人老腿先老，腿部衰老从肌肉流失开始，肌肉流失意味着力量水平下降了，练腿的重要性，基础代谢值也降低了，脂肪就容易堆积起来。
练腿的重要性是不容忽略的，练腿的好处，我们一起来看看：
2、练腿的时候，臀部肌群也会跟随着发展，有效改善扁平臀、下垂臀型，塑造好看的下肢曲线。
4、坚持练腿可以提升免疫力，提升骨质密度，有效改善久坐出现的腰酸背痛问题，提升身体的健康指数，保持年轻的身体状态。
腿上强壮的力量将会给你更好的爆发力和弹跳力、敏捷以及耐力，可以说除了好处几乎没有坏处，但是练腿牵涉到一个水晶膝盖问题，它和肩膀一样，最多一周3练，甚至2练就足够了，也不要太刻苦。
5、练腿可以有效促睾，睾酮水平的提升，可以加强肌肉生长效率，提升力量水平，帮你突破健身瓶颈期，均衡身材发展，让你练出更出色的身材线条。
不少健身新手害怕练腿，他们认为练腿的痛苦感比其他部位更明显，他们宁愿锻炼上半身也不愿意锻炼下半身，这种做法是不可取的。长期不练腿容易出现头重脚轻的问题，身材发展不均衡，健身也容易陷入瓶颈期。
企业回健身教练证考取有规定的流程，第一步是找到健身教练职业能力认证培单位进行报名。第二步是参加专业的课程培训，一般线下培训134天左右，会同步开通健身教练职业能力线上课程，还可以理论上刷题。第三部是通过指定合作基地向相关单位提出考试鉴定。
因此，健身的时候不要只锻炼上半身，而忽略腿部训练，我们要合理分配肌群训练，保持一周1-2次的腿部训练是很有必要的。
如何科学练腿？新手练腿可以从自重训练开始，选择徒手深蹲、深蹲跳跃、弓步蹲、保加利亚蹲等动作，学习动作标准，感受目标肌群的受力，这样才能降低受伤几率，提升健身效率。
下面一组练腿动作，在家也能锻炼，打造强壮下肢，提升男士魅力！
1、增加力量 相信大家都有过这样的经历，当你要搬一个重物时，你会感觉到你的腿部明显的发力。腿部是人体最大的肌群，当我们需要很大的发力时，身体会不自觉的选择借用腿部的力量。所以增加腿部力量，可以有效的增加你的。
动作1、深蹲（动作坚持10-15次，重复4组）
动作2、左右侧弓步（左右各10-15次，重复2组）
动作3、站姿侧抬腿（每侧各15-20次，重复2组）
动作4、分腿蹲（每侧各15-20次，重复2组）
动作5、提踵（坚持15次，重复2组）
这套练腿教程已经给到你了，赶紧练起来吧！
第一个，练腿能够让你肌肉长得快，第二个能够让你全身看起来美观，不会因为上身大，下身小而导致身体看上去不协调！而且腿的肌纤维比每一块大肌肉都要多几倍，所以练腿的时候要比上半身更累！每次练腿都是在用生命练。
