郑勇 副主任医师
陕西省中医院|骨伤科医生
跑步是很多专家都推荐的减肥运动。但有些人发现，自己经常跑步，身体瘦得不明显，但腿却粗得很扎眼。
于是，渐渐就有了“跑步会让小腿变粗”的说法。
首先，有一种跑步后的粗腿，是暂时性粗腿。就是跑完后，肌肉充血膨胀，腿看上去会比平时粗一些，但很快会恢复原状。这种粗腿，是假性粗腿。有一部分人是被这种现象吓退的，终止了跑步。其次是跑步一段时间后，腿变得粗了。
这其实是一个非常容易被验证的传言，而能流传至今，那么说明确实很多人对此深有同感。
可被多数人认可并不代表它就是正确的，在我看来，跑步与小腿变粗之间其实并没有直接的因果关系。
小腿变粗不外乎三个原因：
第一个原因是肌肉充血膨胀。我们进行腿部锻炼后，肌肉会自然膨胀，给人的直观感觉就是腿变粗了。很明显，这种现象不只是在跑步过后，只单独把跑步拿出来说事，可不公平。
另外肌肉充血膨胀的情况是暂时性，适当休息，做做拉伸运动，肌肉很快就能恢复了。
第二个原因是肥胖。说白了脂肪一多，身体各个部位都会变粗变壮。而跑步又不会摄入脂肪，这种情况的小腿变粗显然跟跑步没有任何关系。
当你的肌肉乳酸堆积多了，你的身体会对它进行排解氧化，这个过程会需要大量的血液流入肌肉，这样你的腿在短期内看起来会更粗。我们跑长跑讲究的有氧，就是说的有氧呼吸的运动，你必须保持匀速跑，你的跑步的步频是固定的，。
第三个原因是肌肉变发达。这也是爱美人士最担心的，因为发达的肌肉不仅棱角分明，还很难减退，不符合大多数人的审美。可不得不说，这种担心十分多余。
我们跑步锻炼的是骨骼肌，而骨骼肌又可分为两类：快肌和慢肌。
快肌纤维的直径比慢肌纤维的直径粗。
如果我们是经常进行短跑这样的无氧运动，那么实质上我们更多的是在锻炼快肌，快肌形状粗大，所以短跑运动员的小腿是粗壮有棱角的；
但如果我们做的是慢跑这样的有氧运动，那么更多的是在锻炼慢肌，慢肌形状细长，即使经过充分的锻炼，外在表现也不显眼，也因此长跑运动员的小腿呈现的是流线型的美感。
我这么一屡，有人就要说了：短跑也是跑步啊！那跑步会让小腿变粗的说法没错啊？
长肌肉从来不是正常吃饭且坚持跑步就能做到的，不然运动员和健身达人做那么多腿部训练、吃那么多高蛋白食物不就是在白受罪了吗？
下面介绍了每天晚上跑步，感觉腿越来越粗的原因。一、跑步的速度和时间不合适我们都知道短跑运动员的肌肉非常发达，尤其是与长跑运动员相比，短跑更能锻炼腿部的肌肉，并专注于肌肉力量。以瘦腿为目的的跑步不适合跑得太快，有。
如果你想避免在跑步中腿变粗，或者想通过跑步瘦腿，可以选择慢跑。
跑步的时候注意上身挺直，臀部为重心往前倾，躯干带动腿往前跑。脚落地时，膝关节保持微曲，不要挺直，这样对膝关节有一个缓冲作用，减少跑步对小腿肌肉的刺激，就不会出现过度锻炼肌肉的问题。
按照我说的这样跑，小腿是不会变粗的。
