小编为了给大家找到各种
既专业又高效的健身训练方法
让你们享瘦还能享受！
每天都挖空心思，绞尽脑汁
除了一些徒手无器械训练动作
今天小编给大家推荐一个超高性价比
有效又便捷的
运动神器！
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弹力绳！
弹力绳使用原理是运用拉引时的重力
锻炼体魄增进运动乐趣
弹力绳训练利用了弹力绳的原理和优点
达到随时随地帮助你进行
如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动
右腿站立,脚尖微朝外,膝盖微屈朝脚尖方向,上身以髋为轴心前倾90度,左腿髋屈膝屈,将拉力绳套在左脚上,呼气,左腿用力往后蹬腿至大腿伸直并与身体在同一平面,吸气,还原到初始位置,反复5次,交替另一边。双脚与肩同宽站立,踩。
弹力绳！
弹力绳
弹力绳五大特点
1、超高性价比
8字拉力绳20个动作，弹力绳经济实惠，且便于收纳、携带。锻炼时所需空间很小，不管是室内还是户外、居家还是旅行，几乎随时随地都可以把弹力绳拿出来锻炼。
这样便捷的小器械对你唯一的要求就是要有坚持运动的恒心与毅力 。
超高性价比
2、覆盖全身肌群的全能器械
3、符合人体肌群发力特点
符合人体肌群发力特点
4、阻力角度多变
5、安全性更佳
安全性更佳
下面跟着567GO国际健身学院李士军老师的专业示范练起来吧！
弹力绳健身动作
1、坐姿肩上推
使用方法:我们的双脚应该并拢，大腿紧紧靠在一起，然后用脚部把健身拉力绳踩住，同时，双手抓住健身拉力绳的两端，然后把双手展开，注意一定要把双手竖直，不可弯曲，同时把双手缓缓地往上抬，用手臂的力量来克服绳的弹力，这。
坐姿肩上推
坐姿肩上推
训练部位：肩膀(三角肌)
呈坐姿
上臂置于脸侧方，并拉伸弹力绳举过头顶
双手慢慢向上推举，动作进行20次
2、弓箭步下蹲
弓箭步下蹲
弓箭步下蹲
训练部位：臀部、大腿前后侧
前脚踩住弹力绳，将弹力绳绕到手臂后侧
双手举到肩膀上方，做弓箭步下蹲
注意脚尖朝正前方，保持身体中心平衡
动作进行10次，再换脚训练
3、站立下蹲
站立下蹲
站立下蹲
训练部位：臀部、腿部
双脚打开与肩同宽，踩住弹力绳
双手将弹力绳拉高到与肩同高
做下蹲动作，速度不要太快
动作进行20次，注意膝盖最好不要超过脚尖
4、肱二头肌弯举
肱二头肌弯举
肱二头肌弯举
训练部位：肱二头肌
呈站姿，双脚踩住弹力绳，右双臂紧贴身体
将弹力绳向上拉约45度角做弯举动作
注意放下后需完全伸直
动作进行20次，再换边训练
5、背部划船
1、拉力绳俯卧撑。首先需要用到的肯定就是弹力带，接下来先需要大家做一个俯卧撑的姿势，不过称有多种方式，但是我们做的这个姿势，两只手要与肩膀同宽，然后利用弹力带将两侧的肩胛骨拉紧，两只手各抓住弹力带的一端。接。
背部划船
训练部位：背阔肌
双脚站立与肩同宽，并踩住弹力绳
身体微向前倾，保持下蹲动作
做划船姿，注意手臂弯曲到达约90度
动作进行20次
6、站姿胸推
站姿胸推
训练部位：胸部
双脚站立，与肩同宽，将弹力绳绕过背部
双手与肩平行，张开约90度
做推胸动作，慢慢往前推进，再恢复
动作进行20次
7、单脚侧抬
单脚侧抬
训练部位：臀部
将弹力绳固定在右脚，左脚踩住弹力绳
右脚保持脚间向上，并向侧边上抬腿
动作进行20次，再换边训练
8、肱三头肌伸展
肱三头肌伸展
训练部位：肱三头肌
左脚踩住弹力绳，右手贴耳际并保持上臂水平
右手从身体后方拉住弹力绳
1、前平举。两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气还原。2、站姿推举。将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两。
右手向上拉至完全伸展，做三头肌伸展动作
动作行20次，再换边训练
弹力绳的训练方式多种多样
今天的训练动作你学会了吗?
