睡觉爱做梦，十大不吉利的梦，这件事再平常不过。但有些人平时睡觉总是反复做梦，甚至有的时候会突然醒来，心脏还会怦怦跳。这是怎么回事？又有什么方法可以改善睡眠质量呢？
为何我们会反复做梦？
睡眠中有一个时期叫做快速眼动期（REM），此时身体处于最活跃的状态，呼吸和心率都会变快，同时我们也容易做梦。在这个阶段，我们的大脑活动会像我们清醒时一样高，甚至更高。
在快速眼动期阶段中，我们的眼睛也会快速地在眼眶中来回移动。
以下情况，可能会导致你反复做梦：
·压力过大：工作、学习、人际关系等压力过大可能会导致反复做梦；
·焦虑和忧郁：焦虑和忧郁情绪也可能导致反复做梦；
1、确认白天是否受了惊吓；2、心理压力过大；3、睡觉时将手压在心口，可产生胸闷、噩梦等；4、部分药物可引起呼吸困难，导致噩梦；5、精神疾病的先兆，很多精神分裂症的患者，发病前通常睡眠质量较差，老做噩梦。需要寻求。
·身体不适或疾病：一些身体不适或疾病，如胃痛、头痛、心脏疾病等也可能导致反复做梦。
这些睡眠现象
或是身体发出的“求救”信号
在睡眠中，有时我们会经历一些令人不愉快的梦境，如反复做噩梦、梦境中出现身体疼痛或伤害等。这些现象可能是身体在发出“求救”信号，提示可能存在某些健康问题。
反复做噩梦通常意味着我们的心理状态不稳定。长时间的压力、焦虑、抑郁等情绪会影响睡眠质量，使我们容易做恶梦。
如果在梦境中出现身体疼痛或伤害，也可能是身体在发出“求救”信号。这种情况下，我们可能需要去检查身体是否有问题。
突然醒来，感到心跳加速或呼吸急促也可能是身体在“求救”。这种现象常常发生在梦境中出现紧急情况或者身体出现严重问题时，我们的身体会自动出现这种反应。
但是经常做噩梦是不正常的,至少可以说明3点:1、他身体的某个部位出了问题或者至少不那么健康;2、精神上的,神经紧张之类;3、睡姿不良。比如有人经常梦到在梦中吃东西,第一可能是饿了,第二可能就是胃不好。还有人会梦到被绳子勒,说明。
提示：
当出现以上这些情况时，需要重视我们的身体健康，如果这些情况经常发生，建议及时就医检查。
睡不好会对身体带来哪些影响？
·耳聋耳鸣
睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。
·肥胖
熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖或患上脂肪肝。
·皮肤受损
皮肤在晚10点～11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
·记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。
时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
另外一点就是总是做噩梦，很可能是你在生活中和工作中身体比较虚弱，比如说你的生活不规律，压力比较大，身边质量不是很高，在这样的情况下，你的睡眠总是浑浑噩噩，那么难免就会出现类似的情况了，如果在这种情况之下的话。
·肠胃危机
人的胃黏膜上皮细胞平均2天～3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。
房间里有刺鼻的味道时，会影响到梦境。经过研究表明，房间里有花香的味道，能够提高睡眠质量，拥有好梦。房间里有刺鼻，比如甲醛或者硫磺的味道会做噩梦，不妨在睡觉房间里面放置芳香的精油来安眠入睡。睡觉的环境过于嘈杂 应该。
同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
·免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
·心脏病风险
长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
如何改善睡眠质量？
1.建立健康的睡眠习惯
定时睡觉，保持规律的睡眠时间和睡眠环境，睡前放松身心等。
2.改善生活方式
避免饮酒、吸烟等不良习惯，适当锻炼身体，保持健康的饮食习惯等。
3.腹式呼吸放松法
1、精神上受到刺激 当精神上受到极大刺激时容易让人们做噩梦，比如遭遇过交通事故、自然灾害、家庭遭遇变故以及性犯罪等都会给心理上带来很大创伤，从而引发做噩梦。2、患有疾病 频繁做噩梦也可能是疾病到来，比如帕金森病、睡眠。
保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛；双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1秒～2秒；缓慢呼气，再暂停1秒～2秒，如此循环往复。
4.渐进式肌肉放松法
以手臂为例，先紧紧握拳，收缩前臂，体会肌肉紧张后胀、酸、麻的感觉，再逐渐放松打开，体会放松舒适、血流灌注后温暖的感觉。按手臂、躯干、下肢的顺序进行训练。
注意：
长期失眠不利于身体健康，更不利于情绪管理。如果经过上述调节，仍存在失眠问题，建议到医院就诊。
什么样的睡姿是正确的睡姿？
推荐睡姿：右侧卧和仰卧
右侧卧和仰卧（双脚与肩同宽自然分开），这两种睡姿适合身体没有疾病的大多数人。
当然这只是一个基础，如果想更好地保护脊椎或者本身有腰部或者腿部不适，就需要借助一些物品。
在右侧卧的时候，一定要注意枕头的高度，枕头要同肩高，不能让头歪着，把头摆到一个中立位，这样整个颈肩部的肌肉才更放松、更省力。
还可以在两个膝盖中间夹一个薄的垫子，这样可以保持骨盆属于中立位，不会因为睡熟出现交叉腿，避免过度扭曲。
避免3种错误睡姿
1.脚外八动作
当我们的脚充分地做外八动作，腰会弓起来，大腿骨会往外旋，长期这样会引起腰酸背痛。
2.过度蜷缩
当我们过度蜷缩睡觉时，后背会处于一种弓起来的状态，背部的肌肉被过度牵拉，得不到舒展放松，这样对我们的胸椎、腰椎、颈椎，乃至整个脊柱来说都不好。
做噩梦对于很多人来讲都是十分常见的一件事情，导致人们在日常生活中做噩梦最常见的原因就是因为人们在日常生活中心理状态的改变导致的。所以如果想要自己远离心理障碍的问题，就应该好好的注意自己的不良的心理。要知道长时间。
3.趴着睡
趴着睡的时候，我们的头会侧向一边， 这会使我们的颈椎、胸椎的上段处于一种扭曲的状态。这种趴着睡的姿势，对于我们的脊柱是不利的。
另外，当我们趴着睡的时候，呼吸也会出现问题，包括心肺会有一定的挤压，影响心肺功能。
转自：CCTV生活圈
