慢性呼吸系统疾病是四大慢病之一，慢阻肺是全球第四大致命死因。慢阻肺从发病到形成、出现明显的症状一般要经过5—10年，被喻为不动声色的“隐形杀手”。
但越在早期无症状阶段，患者的肺功能下降越快。当出现明显症状时，患者的肺功往往已经出现不可逆的损伤。秋冬是肺部疾病的高发季节，除了接受必要的医学治疗，我们自己可以做些什么呢？
蹲一蹲也能养肺
在练习下蹲时，如果同时配合深呼吸法，能起到事半功倍的效果。深呼吸法是先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。深呼吸锻炼法可以作为下蹲锻炼前的热“肺”练习。
几招锻炼肺功能
对于健康人群或是肺功能较差的人群来说，可以进行选择性锻炼。
有效咳嗽咳痰：深吸一口气后屏气3秒-5秒，在胸腔内进行两三次短促有力咳嗽，然后进行一次深咳，张口咳出痰液。
吹气球：慢慢用鼻深吸一口气，屏气大约1秒后对着气球口吹气，直到吹不动为止，每天3次，每次10分钟。需要强调的是，吹气球不在于吹得快，也不在于吹得多，只要尽量把气吹出，每天有进步即可。
吹泡泡：慢慢用鼻深吸一口气，屏气大约1秒后对着吸管口慢慢吹，直到吹不动为止。每天2-3 次，每次5-10分钟。
登楼梯：登楼梯要量力而行，循序渐进，根据自身体力有计划进行，切不可操之过急。
吹气球的方法：1、先在各个方向拉拽气球皮，让橡胶皮松一些。2、抓住气球的口，用食指和拇指抓住气球口的1／4处，食指在上，拇指在下。3、深呼吸，然后用嘴堵住气球口。4、将空气从肺里吹到气球里。5、气球初现雏形后。
主动咳嗽是最好的“清肺”
“清肺”不是简简单单地“把已经进入肺脏的脏东西清理出去”，而是根据肺的特性最大限度地减轻乃至消除有害物质对肺脏的损害，提高肺的抗病能力和健康水平。
主动咳嗽就是充分利用咳嗽这个保护性反射的动作保护自己，主动咳嗽不仅有助于排出气道的杂物，同时，还应为其增加胸廓内的压力，进而增加肺活量，提高了肺的免疫力。
“呼吸操”能减小雾霾损伤
预防雾霾损伤，最好的方法是健肺，所谓“健肺”，一是增强肺功能，二是发挥呼吸道的防御功能。每天练一练呼吸操，可以健肺益寿。
（1）静操——“长吁短叹”
动作要领：深吸气，鼓肚皮；慢呼气，收肚皮。
（2）动操——“捶胸顿足”
动作要领：双拳轮番击打对侧胸、背部，交替做下蹲动作（或行进）。
防霾药物不能“万众一方”
三类人三种基本的益肺护肺方：
（1）气虚的人：这类人易出汗、反复感冒，可以用益气的西洋参、黄芪代茶饮，或服用玉屏风散。
让气球飘起来简单方法有以下两种：1、用鼓风机对着地面的气球吹，气球就飘起来了；2、充入氢气、氦气；气球之所以会飘起来是因为有空气对流或者气球内的气体密度比空气小，导致气球质量较小，可以飘起来；通常采用口吹方式吹。
（2）肺热的人：这类人大便干燥、口咽干，就要用一些清肺的，比如黄芩、茅根、麦冬、芦根，日常饮食可以多吃梨、莲藕，多喝蜂蜜水。
医用纱布口罩或者KN90口罩最好
但如果长期戴口罩，会使鼻黏膜变得脆弱，失去了鼻腔的原有生理功能，所以不能长期戴口罩。
雾霾天外出时要用鼻呼吸，平和呼吸，小步快走，这样做主要充分发挥鼻腔的第一道防御功能。回到室内后即刻清理：洗手、脸，清洗并擤鼻子，洗鼻子，主动咳嗽。主动咳嗽不仅有助于排出气道的杂物，同时，还为其增加胸廓内的压力，进而增加肺活量，提高了肺的免疫力。
肺癌康复做做呼吸操
在患者可耐受的情况下，进行适宜锻炼以保持和增强肺泡弹性，缓解缺氧，是肺康复训练的核心。
第一节：深呼吸
身体保持直立，全身肌肉放松，用鼻吸气、口呼气。可以先练深长呼气，直到把气呼尽，然后自然吸气，呼与吸时间之比为2∶1或3∶1，以不头晕为度，呼吸频率以16次/分左右为宜；
第二节：腹式呼吸
一手放胸前，一手放腹部，呼气时腹部内陷将气缓缓呼出，吸气时尽力挺腹，胸部不动；
第三节：动力呼吸
随着吸气和呼气做两臂上举和放下动作，平举双上肢吸气双臂下垂呼气；
第四节：抱头呼吸
随着吸气和呼气做抱头和转体动作，抱头吸气，转体呼气；
第五节：弯腰呼吸
随着吸气和呼气做弯腰动作，直立位吸气，身体前倾弯腰呼气；
第六节：下蹲呼吸
随吸气和呼气做下蹲动作，直立位吸气，下蹲双手抱膝呼气。
桑拿降压并减少肺炎风险
1、通过向各个方向拉伸气球，拉伸气球会使乳胶变松，从而降低充气过程的阻力。2、用食指和拇指捏住气球的颈部，抓住气球开口唇下大约1厘米。食指在上，拇指在下。3、嘴唇在气球的开口颈部周围形成一个密封。4、将空气从肺部。
《欧洲流行病学刊》日前发布的研究报告指出，每周蒸桑拿至少2次就能有效降低肺炎感染几率，每周蒸4次桑拿则可将肺炎感染几率降低近40%。
预防肺癌从这五点做起
从现在开始戒烟
流行病学数据证实，吸烟是引致肺癌的罪魁祸首。对吸烟者来说，任何时候戒烟都不晚。
1、首先，准备一个合适容易把手伸到的气球，以及一只气泵。2、再用气泵把气球吹至约20厘米太。3、然后，手持气球吹出气后，使用两个手指空气压缩气球以及气球本身，以保持用两个手指握住气球的压力平衡。4、进行第二次吹气。
从环保入手
环境对人体健康的影响很大，预防肺癌，需要从环保入手。如选择符合标准的汽油、选用环保型室内装修材料、改善室内的通风环境，减少室内有毒物质的浓度、在雾霾天做好防护措施。这些都对预防肺癌有帮助。
正确的饮食习惯
肺癌流行病学调查研究显示，常在路边吃煎、炸食物的人，患肺癌的危险性是常人的3倍。这是因为少数路边摊可能用劣质油，经反复高温加热的油冒出的烟中，有害气体浓度很高。
肺癌的饮食预防宗旨，就在于利用食物的营养成分来干预癌前病变，预防肺癌发生和分化，在饮食方面也有一定的禁忌。比如：宜多选择高蛋白、营养全面、高维生素、低脂低盐的；忌烟、忌酒；少吃辛辣刺激性食物如葱、蒜、姜、花椒等；少吃油煎、烧烤等热性食物。另外，每日吃两次水果，可以降低肺癌发病率。春、秋季节天气干燥的时候，除了正常饮食外，一天要喝1500—2000毫升的水。
每年体检
不明原因的刺激性干咳，感冒后咳嗽持久不愈，突发痰中带血或鲜血丝，固定部位反复发生肺炎，这些都是肺癌早期的危险信号。50岁以上的人，如果每天吸烟的支数乘以吸烟的年数大于400（肺癌的吸烟指数），就属于肺癌高危人群。
肺癌高危人群尽量每年做胸片正侧位检查，对怀疑有问题的病例，再进行普通CT扫描，甚至用螺旋CT详细检查。如此坚持体检，可早发现、早治疗。
生活要规律
慢阻肺冬季如何保养
冬季是慢阻肺患者急性发作的高发期。如不及时治疗，可能因肺部反复感染而导致呼吸衰竭，而且每发作一次病情会加重一次。与哮喘不同，慢阻肺是不可逆的，属于进展性疾病。当出现气促、咳嗽、咳痰等明显症状时，气道已发生不可逆转的损害。治疗目标是控制症状，减少发作频率，抗炎和持续气管扩张是根本措施。患者可常做呼吸操：深吸一口气，然后将嘴唇缩起，慢慢吐气，建议每天做2-3次，每次5-10分钟，还可吹气球、吹蜡烛等。外出锻炼应选天气晴朗、没有雾的日子；秋冬季节最佳锻炼时间是早上9点以后，注意保暖，预防感冒。
中医的护肺抗霾方
当感觉呼吸稍有不适时，可服用小方：升麻2克，赤芍3克，党参3克，桔梗3克，葛根3克，甘草2克，丹参3克，生姜2片（后下），每日1剂，用水煎煮，分2次服。连服3日，症状可有所缓解。
当感觉鼻子和咽喉不适、呼吸不畅、胸闷不适、喉痒咳嗽时，可服用大方：升麻6克，赤芍6克，党参6克，桔梗6克，葛根6克，甘草3克，丹参6克，生姜5片（后下），每日1剂，用水煎煮，分3次服。连服2日即可。
当出现发热、恶寒、出汗时，可在上述大方基础上去掉生姜，加黄芩6克，薄荷5克（后下），用水煎服，儿童用量可酌情减半。
素材来源：人民健康网
