最近，很多人留言问，为什么我的小腿越来越粗？有没有什么办法可以瘦小腿呢？
在回答这个问题之前，我们要先明白，为什么小腿会变粗？
光着脚训练能够使你的脚、大腿还有最重要的是使你的小腿肌肉充分在运动中活跃起来。没有鞋垫和弹簧的协助，你的小腿才会被迫更加用力。光脚也能使你的脚抓地更牢，你在负重时就不会那么容易从垫子上滑倒。7、贵在坚持 经。
1、喜欢穿高跟鞋，以及长久不运动，小腿后侧脂肪堆积，小腿越来越胖。
2、练习时发力不正确，导致小腿肌肉越来越发达，小腿越来越粗壮。
如果是第一种，那平常就要多练习，消除小腿脂肪。如果是第二种，那就要多拉伸小腿，让肌肉变得纤长。
今天给大家分享3个锻炼小腿以及3个拉伸小腿的动作，帮你消除萝卜腿。
3个动作锻炼小腿肌肉
山式站立，双脚并拢或与髋同宽
吸气手臂上举，拉长侧腰
呼气，垫脚尖向上，手指尖拎高
保持稳定，停留5-8秒，重复
山式站立，双脚分开大约一腿长
吸气，双手上举，侧腰拉长
呼气屈膝，臀部垂直向下坐低
保持稳定，小腿收紧，踮起脚尖
保持5-8个呼吸，还原
下犬式，双手分开略大于肩
腹部内收，背部延展，大腿根向后推
弯曲左膝，脚跟离地，右脚向下踩
左右交替，向走路一样反复练习
3个动作拉伸小腿肌肉
面对墙站立，左脚向前脚尖回勾
左脚脚掌踩在墙面上，双腿伸直
推臀部向前，感受小腿后侧的拉伸感
呼气时加深，注意不要将自己拉伤
保持5-8个呼吸，换反侧练习
面朝墙站立，双手伸直推墙
教练提示：骑人提踵是增长小腿肌肉最好的训练动作。2.坐姿杠铃负重提踵：目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。协同肌肉：足部肌肉。起始姿势：正坐在凳上，两前脚掌站在杠铃片上，在两膝盖 上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。
左脚向前一小步，微屈膝
右脚向后，腿伸直，脚踩地
呼气，右脚脚后跟向下找地板
如果可以，将右脚更多的向后撤
正确的做法是：针对小腿肌能承受大重量的特点，每周安排2次大负重训练，中间穿插1次中、小负重训练，目的只是为了保证训练频率。2次大负重必须采用“优先训练”法，练完小腿后再训练其他，或者专门练小腿。采用“优先法”你会。
保持5-8个呼吸，换反侧练习
手杖式坐立，伸展带套在右脚掌上
吸气，背部延展，胸腔上提
呼气，手拉动右脚掌向上
右腿微微上抬，腿后侧拉伸
注意背部保持延展，双肩放松
瘦小腿按摩 双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在。
保持5-8个呼吸，换反侧练习
