继续给大家分享我每晚必练的瘦腿操，如何轻松瘦腿，3月5日的腿还是这样。瘦腿1.0版本练了10天瘦了一圈，现在练习更虐腿的2.0版本。不的不说腿瘦了整个人看起来都高了不少，不多说了直接开干，又收到姐妹反馈。
·动作二：双腿画圈30下。双腿直立在空中画圈，记得腰部要保持紧贴，不然会很疼，圈画得越大越好。核心发力，这个动作同样瘦肚子也是真累。双腿直立交叉，腰部始终保持紧贴，脚尖绷直效果更好，剪刀腿真的很有用，多做做这个动作就不难了。脚掌相对膝盖向外打开，瘦腿同时改善假跨宽，动作也轻松一些，平时没事就多做。
首先介绍如何瘦大腿前侧：直立，右脚在前，左脚在后，左腿地膝盖微微弯曲，然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡，每侧重复三组二十次。也可以坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开，上提保持挺直，双手向前水平抬起，然后臀部。
·动作五：臀桥30下。脚尖上抬脚跟着地，上半身紧贴地面，核心力量向上，瘦腿提臀。
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·动作六：快速碰腿30下。在动作的基础上加快速度，腿不用下压太多，碰腿时间稍微快点，更能锻炼到大腿内侧。
（2)、睡前瘦腿运动：晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1。
