身体上最大且结构最为复杂的关节非膝关节莫属，不过受到损伤的风险也较高。长期做重体力劳动、经常做剧烈弹跳运动、超重或肥胖等都会损伤膝关节，造成膝关节病变。医生认为，运动能防治膝关节病，那哪几种运动方式最好呢？
哪些运动方式能防止膝关节病？
1、游泳
对关节有益处的运动莫过于游泳，15个膝关节锻炼方法，因为游泳时机体和地面平行，身体上每个关节都不负重，能减轻关节所承受的负担。尤其是自由泳能减缓软骨组织衰老，而且也能减慢软骨组织退行性改变。另外也可以尝试在水中走路，利用水的浮力减轻膝关节所承受的压力，利用水流强化肌肉阻力。
2、骑自行车
3、体操
生活中如何保护膝关节？
1、控制体重
身体越肥胖，膝关节承受的负担就越大，因此应积极减肥，把体重控制在正常范围内。另外，女性应少穿高跟鞋，长途跋涉时优先选择厚底且弹性良好的软底鞋，能缓冲对膝关节带来的冲击力，防止膝关节磨损。
2、调整走路和劳动姿势
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不能长时间下蹲，因为下蹲姿势膝关节承受的负重最大，若必须下蹲时不妨坐矮板凳。不能长时间坐着和站着，每隔一小时更换一次体位。
1、揉膝：取坐位，小腿屈伸均可，将两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按揉，左、右各30次，以膝部感觉微热为佳。然后用两手的大拇指或食指按揉阳陵泉(位于小腿腓骨小头前下方约l寸处)，左、右各按揉10～15次。2。
3、做好运动前准备
每次运动前应做好准备工作，原地踏步走或活动活动四肢，这样能让膝关节提前得到舒展，避免运动过程中膝关节受到损伤。练习压腿时不能把腿抬得太高，不然会过度牵拉膝关节。骑行时应调整好车座高度，车座高度不合适、上坡时用力蹬车子都会影响膝关节健康。
1.拉伸髂胫束。做剧烈运动前，先花一些时间拉伸髂胫束，做个热身，以保持膝盖强健。（1）双脚交叉站立，左脚在右脚前，手臂往上伸直。上半身尽量向左倾斜，不要曲膝。换边重复，右脚交叉放在左脚前，上半身往右倾斜。（2。
4、调整饮食
八种简单有效的膝关节锻炼方法 01 伸肌锻炼：将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定10秒钟左右，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进，重复进行10—20次。如下图：02 股四头肌训练：将一侧腿屈膝靠向。
即使在炎热夏季也要注意膝关节保暖，待在空调房时应穿长裤，避免膝关节受寒而减慢血液循环，增加疼痛感。膝关节病变患者防止膝关节过度劳累，而且适当做功能锻炼，这样能增加膝关节稳定性，避免腿部肌肉萎缩。对膝关节炎患者来说，散步、游泳或打太极拳都是不错的运动项目，这些运动并不会增加膝关节负重，又能让膝关节肌肉和韧带得到相应的锻炼。另外，避免经常上下楼梯和登山，也不能提重物和长时间站着，不然会增加膝关节负荷。
如何锻炼膝盖2 第一、揉膝 取坐位，小腿屈伸均可，将两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按揉，左、右各30次，以膝部感觉微热为佳。第二、抱膝贴胸 直立位或仰卧位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后双手抱膝，用。
