|||天气越来越热，又到了露胳膊露腿的季节，拥有一双细长的美腿是很多姐妹的梦想吧，那么究竟怎样瘦腿更有x呢？今天从不同的几种腿粗类型做分析，女人怎样锻炼大腿增粗，按照这个方法来，大家的双腿会越来越好看哦
我们的腿粗不外乎四种类型：
一是平衡训练法,这是目前比较流行的说法,就是加强上身的锻炼,让上下协调,我个人认为这种方法有其可行之处,但并不一定行得通,因为实际上大多数腿肌发达的女孩子,她们宁愿维持现状,也不想让上身强壮得如下身。扯长补短,这得看补短之。
1️⃣脂肪型粗腿
▪️成因:
1.长期摄入含油量高，脂肪高，甜度高的食物
2.不进行任何运动，很容易导致身体各处的脂肪不断囤积
2️⃣水肿型粗腿
▪️成因:
1.水分潴留(如吃太咸了)
2.不活动(如静脉回流不足随后出现淋|巴超负荷)
3.睡前喝太多水
3️⃣假胯宽型粗腿
▪️成因:
1.长期不良体态、久坐
2.跷二郎腿
3.爱吃零食，不爱运动
4️⃣肌肉型粗腿
▪️成因:
1.长期不良体态、久坐
2.跷二郎腿
3长期穿高跟鞋
4.运动之后，拉伸不到位
快步走也可以让大腿和小腿变粗，走的过程中要求腿部绷直，脚尖着地，这种方法可以刺激腿部肌肉，起到锻炼大腿和小腿肌肉的作用，只要有毅力坚持，也是可以让大腿和小腿变粗的。
让腿越来越细的小习惯：
1.疏通经络:每晚睡前敲打大腿内侧肝经，上午9-11点敲打大腿外侧胆经
2适当运动:不要久坐久站，练瑜伽，晒晒太阳
3、单腿高抬。对于女性来说，练习腿可以采用单腿高抬的方法。这一搜索可以推到臀部的肌肉。要把脚放在较高的位置，然后尽量向上台找出正确的发力感觉。4、练习弓箭步。弓箭步的练习是锻炼股四头肌最经典的动作，让步子距。
1)挥腿:左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做I0次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这。
3改变生活习惯:清淡饮食，忌生冷，不吃重口味，多吃高蛋白食物
4泡脚:每晚睡前一小时泡脚20分钟，水温40度左右，促进下肢循环，排寒湿，提高代谢
5改掉不好的坐姿习惯:跷二郎腿会影响腿部血液循环，时间长了还会让你的骨盆倾斜
6饭后不要立马坐下，保持站立半小时
7.早睡早起，作息规律，自身代谢差，会导致脂肪堆积在体内不能及时消耗
