夏天太热,避免不了衣服越穿越短,很多伽人表示,穿热裤短裙,怎么把肌肉腿练细,小腿太粗怎么办?今天小一给大家推荐8个拉伸动作,瘦小腿超级有效,大腿粗的伽人也同样适用,一起来看看:
1、脚掌抵墙拉伸
面对墙约一步的距离站立
将右脚脚掌抵墙,身体靠近墙壁
让小腿后侧有温和的拉伸感
保持20-30秒,换另一侧
2、前屈推墙抬脚掌拉伸
面对墙站立,躯干向前双手推墙
双脚分开与髋同宽
慢慢的抬起脚掌向上
保持20-30秒
3、站立抬单腿勾脚拉伸
山式站立
将左脚放在身体前方的椅子上
脚尖回勾,吸气延展脊柱
可以给小腿做按摩,做侧压腿运动,爬楼梯等活动,非常有利于瘦小腿。因为男生都非常喜欢肌肉型小腿,女生的话,会影响美观。
呼气身体微微向前
感觉到小腿以及大腿后侧的温和拉伸
保持20-30秒,换另一侧
4、高弓步推墙
面对墙,一脚在前一脚在后
髋部面朝墙,双手推墙
呼气屈前方腿,脊柱延展
保持20-30秒,换另一侧
5、加强侧伸展
山式站立,双脚分开小于一腿长
转左脚转右脚,身体转向正左方
吸气延展脊柱,呼气躯干前屈向下
男生小腿肌肉太粗怎么变细1 方法一:敲胆经 这个动作是比较轻松的,每天在腿部的四个穴位上来回用力敲打,敲打四次算一下哦,每天双腿各敲50下,因为腿部的肌肉和脂肪都比较厚,所以要用力,大约一两个月你就能明显感觉。
髋部中正,脊柱延展
保持20-30秒,换另一侧
6、分腿前屈+抬手臂
山式站立,双脚分开与髋同宽
双手体后十指交握,吸气延展脊柱
呼气躯干向前向下,保持20-30秒
7、单腿背部前屈
如何让腿变细1 在跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑。
坐立,双腿并拢伸直
屈右膝,右脚靠近左大腿内侧
吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下
双手握住左脚前脚掌,可以借助伸展带
保持20-30秒,换另一侧
8、仰卧手抓大脚趾
仰卧在垫面上,抬左腿向上
右腿压实垫面,双脚脚尖回勾
双手抱住左大腿后侧
保持20-30秒,换另一侧