你一定听说过「冰敷」。
是的，无论是外伤被打。
1、冰敷最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去。如此反复进行，严重者间隔3小时左右再重复一次，一天可进行多次。[2]。
还是运动崴脚，甚至是专业训练后。
都能看到人们用冰块或冰水放在身体表面。
以求缓解疼痛，减轻症状，加速恢复。
「冰敷嘛，不就是那些冰冷的东西敷在肿痛部位么?多简单，这还用说?」
然而你可能不知道，冰敷作为“冷疗”的一种，有着非常多的细节讲究和注意事项的，甚至于还有风险。不正确的冰敷不仅达不到治疗效果，反而甚至可能会加重之前的病情，甚至引起更严重的后果。相信今天的这篇文章，一定会让你对「冰敷」刮目相看。
1、「冰敷」(冷疗)有什么用?
1、冷敷或冰敷：可以采用冷水（如自来水）或者冰棒等温度较低的东西进行局部冷敷，用双层塑料袋包好后做成自制冰袋，这样的冰敷效果是最佳的。2、热敷：把毛巾在热水中浸湿，拧干后敷于患病部位。在热毛巾外面可以再盖一层。
冰敷，主要是通过低温作用于皮肤和深层组织，以达到减少出血、减轻炎症，缓解肿胀和疼痛的目作用[1]，家里没冰袋怎么做冰敷，因此最常用于外伤等引起的炎症急性期。此外，以上这些作用还可能会减少继发损伤、缺血和对其他结构的损伤[2]。
2、如何正确冰敷?
正确的自制冰袋
医院和医疗用具商店中一般有专门的医用冰袋出售，但绝大多数老百姓家里是没这些的，所以紧急情况下，咱们得自己制作。
如温水或酒精擦浴后使用冰敷法。如果家里条件较差，室内温度又偏低，也可用冷湿敷法，用冷水浸湿毛巾，拧至半干放于病人的头部，有代替冰袋的作用，每隔3～5分钟更换1次。对畏寒的高热病人禁用擦浴。擦浴过程中出现皮肤苍。
需要注意的是：自制冰袋使用的是「冰水混合物」，而不是纯冰块。
找一个没破损的塑料袋，按照冰和水比例大概在1:2~1:3左右，将冰水混合物装入塑料袋中。注意：这里塑料袋不要装得过满，一般装1/2~2/3左右，而后将塑料袋口扎紧，即制成冰敷冰袋。
2正确的冰敷时机和位置
3正确的冰敷持续时间和频率
不是冰敷时间越长越好。
比如，冬天刚出门受冷时脸冻的发白，这是面部血管收缩的原因。但是冻得时间长了，脸反而冻的红肿，这是我们身体怕面部皮肤缺血坏死而代偿性的让血管重新扩张了。
然而，时间太短又无法影响到深部肌肉组织，加之每个人的脂肪厚度也不一样。所以一般情况下会建议[3]：
每次冰敷20-30分钟左右。可以选择持续冰敷20-30分钟，也可以选择以10分钟为间隔分次冰敷，每次10分钟。
操作步骤：一、准备好所有物品，一次做两个，可交替使用。二：取一个保鲜袋，装上四分之一冰块，绑紧保鲜袋。三、将自制冰袋冰敷于患处。做冰袋步骤简单，但有几个注意事项：1.一般用1份冰+2份水，冰水混合后占冰袋容。
每天冰敷3-4次即可起效，不过也可每小时进行一次冷疗。
冰敷使用得越频繁，有效减轻炎性过程的可能性就越大。
4是冰敷还是热敷？
急性损伤(没有伤口)，比如运动训练、磕碰拉伤，崴脚扭腰，在急性受伤的48~72小时内冰敷，切勿热敷，否则会让出血和肿胀加重。
慢性损伤，尤其是劳累性退变性损伤，比如腰肌劳损，肩周炎等，酌情选择热敷。
3、冰敷的不良反应和风险?哪些人不适合?
1、冰袋不可直接接触肌肤肢体，要用薄毛巾包裹冰袋，或购买贴合冰袋的布套“隔一层”实施冰敷，特别是骨性凸出部位。2、正式冰敷前，要先测试是否漏水。3、每次冰敷时间原则上不超过20分钟，两次冰敷间隔时间不小于
1不良反应？
(1)冰敷的不良反应主要为冻疮和神经损伤[4]。所以，如前文所说，每次冰敷的时间应限制在20-30分钟，并经常行皮肤检查和感觉评估。
(2)还有一些研究[5-8]报道：冰敷可能会影响肌肉的功能和本体感觉，从而重返运动产生影响。但也有其他研究得出了相反的结论，所以目前业内对此尚有争议[9-11]。
2哪些人不适合冰敷?
因为冰敷会收缩血管并对神经产生一定影响，所以对于下列情况应避免冰敷[1]：
(1)有各类外周血管病，比如最常见的糖尿病。
(2)对低温高敏感，以及严重的低温诱发性荨麻疹
(3)有雷诺综合征(血管痉挛)
(4)有感觉障碍或异常
(5)冷球蛋白血症
(6)阵发性冷性血红蛋白尿症(参见“阵发性冷性血红蛋白尿症”)
(7)皮瓣手术后，以及手术后切口尚未愈合时，局部禁止冰敷
如果不知道这些，想当然的冰敷不仅达不到治疗效果，反而有可能加重病情，甚至引起更严重的不良反应。如有任何疑问，冰敷前一定要咨询专业医生，切勿自行决定。
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一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准
