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“ 没有人比刚刚度过假的人更需要假期。”
—— 英国作家埃尔伯特
的确，假期越休息越累，这是不少人共同的感受。
而今年，大家即将迎来12年以来最长的劳动节假期，从5月1日至5日连休5天。那么、如何合理安排五一小长假，避免越休越累，course，成了大家共同的难题。，
不得不承认，我们总是缺乏对“休息”的想象力。我们能想出来的休息方法无外乎两种：使劲睡和使劲玩。而凡是这么干的，the，假期结束都跟没休息一样。，
不得不承认，我们总是缺乏对“休息”的想象力。我们能想出来的休息方法无外乎两种：使劲睡和使劲玩。而凡是这么干的，假期结束都跟没休息一样。
《朝花夕拾》有着丰富的思想内容,描写了作者对童年生活的回忆和对师友诚挚的怀念,真实地书写了戊戌政变和辛亥革命前后作者所经历的生活种种——从农村到城镇,从家庭到社会,从中国到日本,每一篇都生动的反映了那个时代社会生活的一角 作。
要么使劲睡 ：
小A工作时朝九晚六，偶尔加班，虽然工作略显忙碌，但是每天的生活有规律，小A适应得还不错。休假以后、小A抓住来之不易的假期疯狂补觉，上午基本起不来、下午还要抽空睡个午觉。本以为“补觉等于补精力”的小A在这样“休息”了两天之后，却感觉头痛疲乏，比工作时候还要更累。
对此，《Why we sleep》的作者、加州大学伯克利分校教授Matthew Walker提出，平时工作日的睡眠缺失是一个不可逆的伤害过程，假期的过度补觉并不会真正起到“补觉”的作用。
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要么使劲玩 ：
小B喜欢到处走走，每次安排行程的时候都恨不得日行千里，目的地一到，一天八个景点，早起晚睡，暴走一整天。美其名曰利用假期散心，其实运动量是日常的好几倍，整个人超负荷运行、完全达不到休息散心的目的。
那么、除了使劲睡和使劲玩这两种休息的误区外，怎么做才能真正的休息好呢？
医学专家提出了健康的“种子”（ S- E- E- D） 法则，“种子”法则包含了四种最基本的健康要素，即睡眠(sleep)、情绪(emotion)、运动(exercise)和饮食(diet)，in，做到了这四点，那你就学会了真正的休息。
丨睡眠（Sleep） 法则：合理睡眠、午间小憩。
保证晚间睡眠充足
人的一生有三分之一的时间都在床上度过，而晚上的睡眠则是恢复精力的最佳时机。
在假期中，很多人常常会比平时更晚睡一会，of，这其实是不可取的。睡得晚往往带来起得晚，长期晚睡晚起，会引起睡眠昼夜节律失调，反而更影响睡眠质量。
利用冥想、放松获得午间小憩
很多人在工作时会有午间小睡的习惯，假期中却将午睡抛之脑后。其实，如果能够抽出5到10分钟的时间、冥想放松一下，身体会感觉精力更加充沛，注意力更加集中。
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丨情绪（Emotion） 法则：情绪稳定、心态平和。
合理宣泄不良情绪
很多人明明身体并不觉得疲乏、却依旧感觉到劳累，其中很大一个原因是“心累了”，常表现为情绪低落、意志消沉，这可能是你的心理“感冒”了！
利用音乐放松心情
音乐对人的身心具有调节作用，不同乐曲的节奏、旋律、音调、音色对人体能起到不同的作用，可以帮助人们振奋心情，缓解疼痛，提高记忆力。
当你感到烦恼或者劳累时，可以找一些能让你感觉放松的乐曲听一听，抒情的独奏曲或者轻音乐更容易带来放松的体验。
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丨运动（Exercise） 法则：有氧运动、动静结合
有氧运动减少疲劳感
有氧运动，能很好地改善血液循环，增加身体携氧量，有效处理掉肌肉、肝脏血液里引起疲劳的乳酸，例如散步、慢跑、瑜伽等安全缓和的有氧运动都是很好的选择。
动静结合，不过度运动
运动专家提醒：高强度的运动过后往往人体会陷入疲劳，而低强度的运动却能振奋心情。假期中，一定不要运动过度，强度达到6~8分即可，也就是最高心率每分钟120~130左右，运动时间保持在20~30分钟。
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丨饮食（Diet） 法则：科学饮食、营养均衡。
科学饮食，荤素搭配
荤素搭配，方能营养全面。在饮食中，切忌不可单一或过多摄入肉类食物，可以适当增加素食比例。长期高热量饮食再加上缺乏运动，容易引起肥胖、高血脂、高血糖等慢性疾病；而蔬菜中含有大量膳食纤维，可增加肠道蠕动，清扫肠道角落，让身体更加舒畅。
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其实，做到了健康的“种子”（ S- E- E- D） 法则，那你也就学会了好好休息。而这个法则不仅适用于假期，也同样适用于日常生活。
学着在每一天去实践这个法则，相信你也可以种下一颗健康的“种子”！
[1] Beecroft，J. M. ，Pierratos，A. ，& Hanly，P. J. . (2009). Clinical presentation of obstructive sleep apnea in patients with end-stage renal disease. Journal of Clinical Sleep Medicine Jcsm Official Publication of the American Academy of Sleep Medicine，5(2)，115-121.
[2] Barbara J Fletcher，Meg Gulanick，& Lynne T Braun. (2005). Physical activity and exercise for elders with cardiovascular disease. Medsurg Nursing Official Journal of the Academy of Medical Surgical Nurses，14(2)，101-9; quiz 110.
[3] Naham Jack Warhaft. (2004). The victorian doctors health program: the first 3 years. medical journal of australia，181(7)，376.
[4] 胡春松，& 胡大一. (2006). 健康的“种子”法则. 医疗保健器具(3)，62-63.
