练瑜伽，核心没有力量
腰腹部赘肉多
减去小肚腩，我们可以通过按摩的方法，早上起来的时候顺时针按揉我们的肚子，晚上得时候重复，早晚坚持做，坚持一定的时间，大肚子就会自己消失啦。5、仰卧起坐。除了瑜伽的减肚子方法之外，对于肚子来说，最害怕的运动就是仰。
不仅不健康，而且练习体式
也没有办法很好的稳定和专注
所以，今天给大家分享10个专门针对腹部，强化核心的动作，不仅可以瘦腰减肚子，还可以暴汗减肥，一起练起来吧：
动作1
仰卧，双手在后脑勺十指交扣
屈双膝，膝盖外展，脚掌相对
呼气，核心发力，抬头提胸腔向上
吸气还原，注意手肘向两侧旁开
配合呼吸，动态练习10-20组
动作2
如图俯卧，大腿垂直地面
呼气核心发力，抬头提胸腔向上
吸气还原，注意膝盖不要内扣
配合呼吸，动态练习10-20 组
动作3
1、适当练出腹肌保证对器官起到御寒的作用；通过全身的锻炼动作实现全身的减脂让小肚脂肪消耗掉。2、平板支撑：胸部应挺起，腰部不可下塌，臀部应收紧；俯身登山：若在瑜伽垫上做建议光脚；交叉跳：双脚前后替换跳，膝盖微曲。
坐垫子末端，屈双膝，脚尖点地
双手手肘放膝盖上，指尖朝上
呼气，向后滚动，按摩后背
吸气，核心发力，向上坐起
配合呼吸，动态练习10-20 组
动作4
仰卧，屈右膝上抬，眼睛看膝盖
两手肘与左大腿之间抵一块砖
呼气，抬右腿向上，屈膝与左腿平行
吸气，伸直右腿向下，不要落地
配合呼吸，动态练习10-20 组
动作5
做法：我们可以在平常多吃一些粗粮(杂豆粥、玉米、红薯等)。这些食物都含有一些膳食纤维，在维持更长饱腹时间的同时，对肠道很有好处，有利于快速瘦肚子。04长途慢跑或游泳隔天进行。 慢跑是较为缓和的有氧运动，一周进行3。
俯卧，双腿和头轻轻抬离地面
双手手臂举过头顶，掌心夹砖
呼气，屈膝屈肘，砖找小腿
吸气，伸直双手双腿向两端
配合呼吸，动态练习10-20 组
动作6
肘板撑，手肘相互平行
呼气，扭转身体向右，吸气还原
呼气，再次扭转身体向左，吸气还原
配合呼吸，动态练习10-20 组
动作7
肘板撑，身体在一条直线上
依次伸直手臂，进入斜板式
再依次落手，回到肘板撑
动态练习10-20 组
动作8
肘板撑，屈右膝，膝盖找地板
吸气还原，再屈左膝找地板
注意控制身体保持中正不动
配合呼吸，动态练习10-20 组
动作9
斜板式，双手在双肩正下方
将右腿向旁侧打开，脚尖点地
吸气还原，呼气换左侧
配合呼吸，动态练习10-20 组
动作10
从斜板式开始
呼气，屈右膝向前，膝盖找手肘
吸气还原，呼气，换左侧
配合呼吸，动态练习10-20 组
