年纪大了，开始长老年斑了，脸上长老年斑怎么预防呢，脸上、手上都有了，不光影响容颜，据说还是身体机能不调的象征……怎么办？别着急，老年斑是可以预防和延缓发生的。
老年斑并不是老年人的专利
老年斑，医学上称之为脂溢性角化，好发于中老年人。但是这并不是老年人的专利，也可能发生于年轻人中。表现为脸部、手背、小腿、足背、躯干等处的皮肤上出现一些褐黑色斑点。
老年斑，其实是一种临床上常见的良性皮肤病变，随着时间的推移，斑片会逐渐显著，颜色加深，病程通常进展缓慢，没有自觉症状，极少恶化，所以一般不需要治疗。
1、日常饮食中，要多选用新鲜蔬菜、水果等食品2、维生素B1、B2等具有使皮肤光滑，展平褶皱，消隐斑点，减退色素的功效3、防治老年斑中，要注重微量元素铜、锌、锰的不断补足4、老年人衰老期用以调节SOD活性的药食兼用妙品。
如果在人体的脏器细胞沉积
可能会引起智力和记忆力减退
老年斑形成的机制：人体在代谢过程中会产生一种叫“自由基”的氧化物质，而在人体细胞膜上又含有饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。当不饱和脂肪酸被代谢过程中产生的氧化物质“自由基”过氧化时，就会进一步生成过氧化脂质及其分解产物，极易与磷脂蛋白质等发生反应，形成脂褐质色素。这种色素不断沉积于皮肤细胞、汗腺细胞中而逐渐形成于皮肤表层，即形成老年斑。
1、避免皮肤长时间曝晒在阳光下：外出时一定要做好防护工作，选择有防晒和美白功效的防护保养品。合理适当的运动，促进血液循环和新陈代谢。2、避免食用色素含量高的食物或者饮料：如：酱油炒饭、可乐、巧克力、可可等。常年与。
随着年龄的增长
人体内抗氧化酶的活性不断减弱
人体内有天然的抗氧化剂和抗氧化酶，可及时清除过量“自由基”造成的损伤。
抗氧化剂包括维生素E、维生素C、β-胡萝卜素、硒、锌等维生素和矿物质，抗氧化酶包括超氧化物歧化酶、谷胱甘肽过氧化物酶等。
抗氧化物质的良好食物来源
深色蔬菜、水果
1、防晒：老年斑本质上就是一种色素的沉淀现象，皮肤如果过多接触紫外线的照射，就会导致色素沉积症状更加严重，所以在平时一定要做好防晒，身体容易暴露的部位要避免紫外线的长期照射。2、加强锻炼，增强体魄：健康的一大保证。
深色蔬菜和一些水果是维生素C、维生素E和类胡萝卜素的良好食物来源。
所以想要预防老年斑可以从以下几点做好：一．要坚持对皮肤做养护 老年人要避免日光中紫外线的辐射，在日常生活中要谨防有毒物质对皮肤的侵害，如染发剂、化学洗涤剂等。同时要经常对面部、手背及上肢的皮肤做些按摩和推拿，。
维生素C：鲜枣、酸枣、刺梨、沙棘、柑橘、猕猴桃等；
维生素E：植物种子和坚果中含量丰富，高等植物的叶子和其他绿色部分也均含有维生素E；
类胡萝卜素：苋菜、芥菜、苜蓿等深绿色蔬菜，胡萝卜、西红柿、南瓜、金针菜等红黄色蔬菜等。
此外，胡萝卜、芥菜头、菠菜、芹菜叶、金针菜等蔬菜中还含有较高的硒、锌等具有抗氧化功能的矿物质。更进一步的研究还发现深色蔬菜和水果中还含有有机硫化物、类黄酮等具有抗氧化性能的植物化学物。
《中国居民膳食指南(2016)》推荐：每人每天应摄入蔬菜300-500克，水果200-350克，深色蔬菜占蔬菜摄入量的一半以上。
文/马冠生(北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任)
周明珠(硕士生)
