说起倒立，小编就想起一个人，那就是元气少女——陈意涵，正确的倒立方法初学者视频，她曾宣称要在100个地方倒立，每到一个地方都会发一张倒立的照片。虽然已经30多岁，却活出了最好的自己。
但是对于大多数人来说，这个动作并不简单，甚至没有学习的必要，事实是，倒立非常适合培养动作能力，并且可以为你的生活和运动表现带来巨大的好处。
第一步，做俯撑，当双手能撑起三十个俯撑以后就能保证倒立时双手有力撑起体重。第二步，面对墙壁，脚慢慢往墙上爬，先这样保持一分钟以上，慢慢增加腿手的力量。第三步，背对墙壁 ，用双脚打墙，能碰到就行，之后慢慢 。
这个动作能带给我们很多好处：
通过倒立能加速血液循环，促进新陈代谢，对很多从事脑力劳动、坐办公室的人更是好处多多
对于常期站立的人群而言倒立可以放松紧张的腿部肌肉和疲劳，减轻下肢静脉曲张的症状
倒立还可以增强肩部力量和耐力，前臂上的伸肌也会得到极大的锻炼，能够打造出强壮、健康的手臂
下面教你几个小练习，可以为你凭空倒立打下好的基础，尽可能长时间地维持静态姿势吧！
怎样自己在家练倒立1 脸冲墙肘挨地练习 刚开始的时候，要用最安全的姿势练习倒立，离墙大约一个腿长的距离，用双肘撑地，这样可以加大支撑的面积，防止第一次练习伤到胳膊或手。双肘撑地后，腿慢慢蹬到墙上，然后双。
脚在箱子上的倒立
双手撑地，双脚踩墙面，用手臂带动手腕，一点一点向后挪腿和手部，直到整个身体靠紧墙面，练倒立时间不可过久，5分钟左右即可下来休息。“倒立八步练”：第一阶段，站立训练。第二阶段，平躺训练。第三阶段，面部向下平躺。
01将双脚放在箱子上，双腿伸直，髋关节屈曲并且在双手的正上方。
02在保持上半身姿势的情况下，一条腿伸到头部上方，采用手倒立姿势，但是另一条腿仍然处于髋屈曲姿势，并放在箱子上协助平衡。
如果你想不靠墙倒立，首先要在靠墙时体会身体各个部分应该在的正确位置，以及怎样用力~根据我的经验以及舞友之间的交流，我认为，双手手指尽量张开，不要并拢，要有抓地的感觉，双腿最好打直，脚尖绷紧，就是脚尖向脚踝处靠。
三脚架
熟悉头倒立的最佳方法是从所谓的三脚架开始，将双腿搁在双臂上执行头倒立。头顶和双手形成你的支撑基础。
01以跪姿开始。
初学者练倒立的方法如下：1、做俯撑，当双手能撑起三十个俯撑以后，就能保证倒立时双手有力撑起体重。2、面对墙壁，脚慢慢往墙上爬。3、先这样保持一分钟以上，慢慢增加腿手的力量。4、用双脚打墙，能碰到就行，之后慢慢。
02俯身并将双手平放在地面上，放在眼睛始终能看见的位置。保持前臂垂直，肘部在手腕的正上方。
03继续向前俯身，将头平放在双手前面的地面上。
靠墙倒立的正确姿势 1.将双手手掌平放在距离墙根约15-25厘米的地面上，双手与肩同宽。2.伸直或近乎伸直手臂，弯曲膝盖，然后将身体撑起来。3.将其中一条腿的膝盖擡起，让它靠近同侧的肘部，然后用力朝下蹬地，另一条腿。
04伸展双膝，抬起髋部。你在保持这个姿势时应该仍然可以看到双脚和双手。
06用另一侧的腿执行完全相同的动作。双脚的跖球部保持与地面接触。
07抬起一只脚。
