肥胖大都是自己对美食的放纵造成的，而减肥是一件需要自律的事情。如果你想要控制体重，那么一定要从饮食管理开始。
对于身材肥胖的人来说，减肥很有效的方法，想要减掉身上的赘肉，一定要控制卡路里摄入，才能给身体创造热量缺口。但是，控制卡路里摄入，并不是让你过度节食或者进行单一的水煮菜，这样的做法是不可取的。
尝试过节食跟水煮菜的人会发现，虽然刚开始体重下降速度很快，但是，恢复饮食后往往伴随着复胖问题的出现，这样的减肥方法是不持久的。
想要健康地瘦下来，远离复胖困扰，我们要采取正确的减肥方式，而不是极端饮食。
科学的减脂饮食，可以从下面这几个方法入手：
快速减肥的方法主要有合理饮食和体育锻炼。具体如下：1、合理饮食：合理饮食可以快速减肥。想要快速减肥的人群，要注意合理饮食。建议选择低热量、膳食纤维含量丰富的食物，比如主食可以选择玉米、紫米、燕麦、荞麦等粗粮食物代替精。
1、戒掉各种外卖，远离各种聚餐，餐馆的食物热量通常会比较高，卫生问题也无法保证。我们要学会自己做饭，保持低油盐的烹饪方式，以轻加工的食物为主，可以有效降低热量摄入，避免摄入过多的脂肪跟热量。
1、跑步。跑步减肥法是最常见的有氧运动减肥法之一,这个减肥方法实用性很强,随时随地就能实施起来，很简单。但是进行跑步减肥还是需要掌握一定的时间和技巧还有跑步的方式。2、快走。走路是人体最基本的运动,很适合女性朋友。如。
2、三餐规律，拒绝各种下午茶跟宵夜。三餐吃饱了，你就不会饥肠辘辘想要零食了。我们要清空家里的零食，不要去超市购买，这样才能从根源上规避热量摄入。
3、吃饭的时候，我们要调整一下吃饭顺序，别只吃自己喜欢的食物。我们可以先吃低热量、高纤维的蔬菜，然后再吃米饭跟其他高热量食物，这样一顿饭下来热量摄入也会有所下降。
4、主食方面要粗细粮结合，粗粮的升糖系数比较低，饱腹时间比较长，可以有效控制进食欲望，降低暴食几率。我们可以选择些糙米、燕麦、玉米、豆类、薯类、土豆之类的食物，代替一部分的米饭、馒头、面条，可以补充膳食纤维，还能促进肠道蠕动，抑制脂肪的堆积。
如果想更快地减肥，需要燃烧更多的卡路里，可以去健身房做一些剧烈的运动。建议把一些运动结合在一起，比如跑步20分钟，然后骑车20分钟。这种运动方法会让我们在一个小时的运动中消耗更多卡路里，更加有利于全身的减肥。
5、选择小一号的碗盘吃饭。研究发现，用大号碗盘吃饭的人进食量会比用小号碗盘吃饭的人多10%左右，如果你想要控制进食量，不妨用小一号的碗盘吃饭，这样可以不知不觉降低体重。
7、主动喝水，不要等到口渴了才喝水。如果你的尿液比较黄，上厕所次数比较少，意味着你的身体是缺乏水分的。
正确减肥方法1:每日保证基本的营养 利用节食减肥是很多人都会选择的方法,但是不能盲目的节食,要保证每天基本的营养,牛奶、鸡蛋、鱼、豆类和豆制品、蔬菜、水果都可以适量的摄取。 正确减肥方法2:多喝水,不喝饮料 喝水可以提高新陈代谢。
