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近日，瑞典研究人员领导的一项研究显示，中度和剧烈运动都能缓解焦虑症状。相关论文日前发表于《情感障碍杂志》。
该研究对象是286名焦虑症患者，他们招募自哥德堡和哈兰县北部的初级保健服务机构，平均年龄为39岁，70%是女性。其中一半患者在焦虑中生活了至少10年。通过抽签，参与者被分配到为期12周的运动小组中，如何治愈焦虑症，这些运动有中度运动也有剧烈运动。结果显示，与对照组相比，他们的焦虑症状明显减轻，尽管焦虑是一种慢性疾病。
在12周运动后，治疗组中的大多数人从中度焦虑到高度焦虑的基线水平变成了低焦虑水平；相对那些运动强度较低的参与者来说，焦虑症状改善的机会增加了3.62倍。
如果用车速过快比喻焦虑,那么抗抑郁药就是松油门,能够从根本上改善焦虑,因为焦虑的病因与脑内神经递质的不平衡紧密相关,而抗抑郁药可以改善脑内神经递质的不平衡,从而缓解焦虑,从根本上治疗焦虑。美国及中国焦虑障碍治疗指南中明确指出: 。
论文第一作者、哥德堡大学萨尔格伦斯卡学院的Malin Henriksson说：“有一个显著的改善趋势——也就是说，他们锻炼得越剧烈，焦虑症状改善得越多。”
1、自我调节 可以找个安静的环境，做一组深慢呼吸，吸气要深，吐气要慢。心态平和，脑中想象些轻松愉快的情境。对自己说，“这只是件小事”、“我会克服这个困难”等。每组至少持续十五分钟，放松自己，缓解焦虑。2、运动 。
以前的研究表明，体育锻炼对抑郁症症状有明显改善。然而，到目前为止，关于焦虑症患者如何受到锻炼的影响，还缺乏一个清晰的描述。该研究被认为是迄今为止规模最大的此类研究之一。
