有不少人觉得劈叉是件挺难的事，认为自己骨头硬劈不了。其实劈叉劈不下去主要是髋部肌肉僵硬紧绷。竖向一字马在瑜伽里面又叫神猴哈努曼式，劈叉睡一晚上，可以有效治疗坐骨神经痛，加强腿部肌肉力量，打开髋部。
因此，想get一字马首先得开跨，今天给大家介绍8个开髋的体式，坚持练习，一字马劈得轻而易举！
1、束角式
坐与地面上，弯曲双腿
两脚掌相对靠近会阴出处
练劈叉的方法：1、做热身活动，跳绳五分钟，保持心率在110至130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子三个部位旋转，放松身体肌肉，防止拉伤。2、试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般建议采用静压法：将腿保持压
双手十指交握抱住双两脚掌
保持腰背挺直
2、坐角式
双腿打开适当的距离，两脚尖回勾
劈叉怎么练方法5、借助器具进行练习 想要练习好劈叉，需要借助单杠之类的器具，可以扶着单杠练，更能掌握平衡，而且在下叉状态时还能比较快的起来。练习劈叉时要记住上身摆正、腰挺直、控制下叉速度，这样做能有效避免劈叉练习。
双手手掌支撑地面或抓住脚趾
慢慢的让两手掌向前
学会劈叉的方法：1、练腿的韧带开度。双腿伸直，慢慢的坐在地上，勾脚。然后双手握住脚心，身体慢慢向前，直到身体和腿完全贴在一起。这个时候感觉到疼痛是正常的。多加练习后疼痛会减轻。2、锻炼后腿的软开。坐在地上，。
双手臂去寻找地面，保持腰背伸展
将瑜伽砖放在双腿的下方。如果可以的话再继续向上抬高双腿。小腿前侧和脚背拉伸感强烈。保持2-3分钟。拉伸大腿前侧。跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部。臀部坐在双脚之间，双手放在身体后侧。劈叉的优点 1、提高身体柔韧性 。
3、青蛙趴
双腿打开，大小腿成90度。
慢慢的压跨下下
双手支撑地面，两手掌随胯部向下
1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韧度要拉开。练柔韧的时间最好选择在下午,而不要在早上跑步后猛练柔韧,因为早上人刚起床,各部位的关节还没有活动开来,即使是跑完步也不会对身体有很好的活动(针对练柔韧来说)。 2、初学者练柔韧。
一点点的向前伸直
如何轻松练劈叉1 劈叉怎么练方法1、练劈叉前要选择合适的鞋子和场地 练习劈叉前要注意选择一双合适的鞋子，特别是防滑性、柔软度方面的要求都要高，像舞蹈鞋就是不错的选择，它穿起来会比较舒适一些，特别是在下压动作。
双手臂寻找地面，让腹部胸部贴地
4、骑马式
右腿大腿和小腿垂直
左腿向后伸直脚背贴地
上半身保持脊柱延展
下沉髋部
5、低飞龙式
在骑马式的基础上
右腿向外打开
双手推地也可以手肘支撑地面
感受髋部的打开
6、天鹅式
右腿横放地面上
左腿向后伸直
髋部下沉，髋骨正对前方
保持脊柱的延展
7、睡天鹅式
在天鹅式的基础上
双手臂向前伸直
让腹部胸部去寻找地面的感觉
8、半神猴式
右腿跪地右大腿与地面垂直
左腿向前伸直，前方的脚脚尖回勾
慢慢的让腹部胸部去靠近右腿
