减肥的你，注重的是减脂还是减重呢？
只有搞清楚对象，你才能更高效的燃脂。让你肥胖的原因是脂肪堆积，而不是体重超标。我们需要的是降低体脂率，减掉体内多余赘肉，才能真正瘦下来。
1、控制饮食。降低体脂率这件事，七分靠吃三分靠运动。控制热量摄入，是降低体脂率的重要手段，主要控制脂肪和碳水化合物摄入。你需要改变自己过往的种种饮食习惯。用餐顺序是先喝汤，其次吃菜，最后吃肉，最后吃主食；食物。
降低体脂率的4个方法，如果你能坚持2个月以上，体脂率会下降4%以上！
降低体脂率的8个方法，方法1、管理好饮食，减肥不要过度节食，因为过犹不及。低热量节食模式容易让肌肉有所流失，易胖体质也会光顾你。
减肥期间，我们可以用低热量食物代替高热量食物，是控制热量摄入的有效方法，还能劲敌饥饿感 出。我们要远离各种高热量的垃圾食品，尤其是各种油炸、高糖分食物都是让你发胖的元凶。
分享5个降低你的体脂率的方法，让你可以远离肥胖，养出易瘦体质！1、多喝水 每天坚持喝8杯水，能够有效促进身体代谢和排毒哦，对于瘦身效果非常明显。如果你觉得整天喝水喝腻了，那就试试自制柠檬水或者是百香果水，记住。
我们要选择低热量、天然食物，均衡膳食营养，不要单一饮食，多吃各种高纤维蔬菜，搭配优质蛋白（鸡蛋、奶制品、鸡胸肉、鱼肉、牛肉等），补充粗粮（玉米、薯类、豆类、糙米等），食物以轻加工方式为主，才能避免热量飙升。
方法2、饭吃八分饱，不要吃撑自己。养成健康的吃饭习惯，三餐要规律，不要跳过任何一餐。
饭前可以吃水果、喝水喝汤，有效降低饥饿感，饭后不要喝汤喝水，这样才能控制胃容量，避免撑大肠胃。
企业回教你使用一款必学的在线软件：ExPASy 把蛋白质的一级序列粘贴过去开始分析。在网页下方有一项：Grand average of hydropathicity (GRAVY) 翻译过来叫亲水性平均系数，若此数值为负值则说明该蛋白为亲水性蛋白，反之为疏水性蛋白
吃饭的时候，学会细嚼慢咽，饭吃八分饱就要停下来。每天的热量摄入要低于身体的总代谢值，这样才能慢慢瘦下来。
01 停止慢跑：慢跑是属于有氧运动的一种，但是这种有氧运动是属于非常低效的有氧运动。如果想快速的燃烧体脂率，这种运动就要停止。02 强度交替运动：强度交替运动热量消耗的最大，比如跑步，可以快跑和慢跑交替进行。跳。
方法3、多参与运动锻炼，不要排斥锻炼，健身可以强身健体，抵抗衰老状态，还能保持一副好身材。我们可以选择适合自己的运动，培养运动爱好，这样才能持久的坚持下来。
1、进行有氧运动,比如:跑步、游泳、瑜伽、踩单车等,可以燃烧全身脂肪,适量的增加出汗率,对降低体脂率有一定的帮助。 2、控制饮食,降低体脂率当然避免不了对平常饮食的注意,要避免吃油炸、脂肪含量较高、含糖量较高的食物,多吃蔬菜。
不喜欢跑步的话可以选择广场舞，不喜欢广场舞可以选择跳绳，不喜欢跳绳可以选择打球，你还可以选择撸铁训练，肌肉的发展可以提升身体的基础代谢值，间接起到减肥效果。
每次运动时间不要低于半小时，才能达到锻炼的效果。每周至少坚持4次运动，你才能慢慢瘦下来。
我们要保持乐观的心态以及减肥的决定，付出行动，保证身体产生热量缺口，脂肪才能持续分解。坚持下来，时间自然会回馈你更好的自己。
