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健身的时候，你为什么要练胸？练胸有什么好处？
健身的人应该知道力量训练的重要性，坚持力量训练是为了锻炼身体各大肌群，提升肌肉维度，塑造好看的身材线条，同时加强体能力量，让你保持年轻状态。
而胸肌是身体的大肌群，连接着胸肌、肩部肌群，是身体肌群重要的组成部分。无论男生还是女生，都会比较注重自己的胸型。男生希望练出饱满的胸肌，可以吸引女生的眼光，10岁儿童怎么练腹肌，而女生希望拥有挺拔的胸型，摆脱重力的影响。
而这都离不开胸部力量训练的加持，坚持胸肌训练可以有效提升胸型，塑造好看的胸部线条，提升魅力指数。
练胸的时候可以带动手臂跟肩部肌群一起参与锻炼，有效提升上半身线条，还能提升身体的基础代谢值，抑制脂肪的堆积。
1、双杠臂曲伸 胸肌锻炼，可以进行双杠臂曲伸，将全身支撑于双杠上。做曲伸运动。效果很不错，宿舍里可以双臂立于铺板，双腿抬起，手臂屈伸运动，感觉效果更明显。三十个一组，每天两组。2、引体向上 胸肌锻炼即便是在学校小。
如何科学练胸？练胸的时候注意几个细节，提升练胸效率！
还有健身的运动方式，常见的有卧位的推举哑铃、引体向上、俯卧撑等。健身是长期循序渐进、持之以恒的过程，只要坚持总会锻炼出健康而且外形美观的胸肌。胸大肌是双侧胸部上方最大的肌肉，两侧对称，两侧分别了解肩部和胸骨外侧缘。
4、体脂率超标，身材肥胖的人，除了进行胸肌训练外，还需要加入有氧运动刷脂，只有体脂率下降了你才能真正瘦下来，练出来的胸肌才会拉丝有型。
下面分享一组新手练胸动作，模仿动图练起来吧，2个月时间让你的胸围提升2-3cm，打造饱满的胸肌维度！
练胸肌最好的方法:俯卧撑 每天100个 分3-5组做(一组2、30个,根据个人情况) 持续3个月记住一点要坚持,动作要标准,宁可慢点也要把动作做正确 腹肌:仰卧起坐和仰卧举腿 前者就不多说了 后者是躺在床上,尽力把腿伸直向上举,能举。
动作1、平板哑铃卧推 4组，每组10-12次
动作2、上斜板杠铃卧推 4组，每组10-12次
动作3、上斜哑铃飞鸟 4组，每组10-12次
动作4、器械夹胸 4组，每组10-12次
动作5、双杠臂屈伸 4组，每组10-12次
一般锻炼胸肌也要掌握几个原则，首先要能够长期坚持训练，二是要有正确规范的胸肌训练动作（不能练错部位），最后是大强度大运动量的训练。使胸肌得到充分的伸展扩张，快速长出肌肉。二、锻炼胸肌的首选是俯卧撑。这个动作简单。
动作6、上斜哑铃上提 4组，每组10-12次
