“哎，我真的太瘦了！”
“可我吃啥都不长肉，怎么办？”
“跪求长胖秘籍！”
屏幕前正在控制饮食努力减肥的你是不是只想大呼一声“人类的悲欢并不相通”！
杭州市红十字会医院营养膳食科马如媛介绍，其实这类常年消瘦的人群不在少数，而且他们增重比一般人减重更难，更揪心。
首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类。
而且，长时间的消瘦往往伴随着免疫功能受损、激素紊乱、骨质疏松、贫血等疾病。女性甚至可能出现闭经、月经不调等，影响怀孕。
他们为什么总是吃不胖？
偏食，吃得少
要想增肥应在充分热身运动后，做无氧运动。因为无氧运动可以使肌肉撕裂，运动后一到两小时是肌肉合成和修复的最佳时期，这时补充大量的蛋白质，为肌肉的合成提供充足的原料，再补充少量的碳水化合物和脂肪，为肌肉的合成提供足够。
长期热量摄入小于热量消耗就会导致体重下降。
疾病影响
甲亢、糖尿病、结核、肿瘤等这些疾病都会导致消瘦。
其他原因
如果短期时间内不明原因的突然体重下降，最好去医院详细检查，针对病因治疗最重要。
3、保证好的心情。对于胖子来说，有个词叫做心宽体胖。意思就是，凡事看开，不计较，始终保持乐观的好心情，人就容易变胖。所以瘦子如果想要增肥，也要注意让自己的内心变乐观向上，每天保持一个好心情，这样才能在增肥的路。
如何健康增重
虽说一口吃不成胖子，但胖子都是一口一口吃出来的，要增重还是得先从“吃”入手。
1.增加总热量摄入
增重的原则就是能量摄入大于能量消耗，一般比普通人每天的摄入增加500千卡左右。
下面是一个简单的算法，适用于从事轻体力劳动人群。
维持体重每日热量摄入=（身高cm-105）×30
增重每日热量摄入=（身高cm－105）×30+500
但是，获取这些热量并不意味着多吃油炸食品、蛋糕、奶茶、肥肉这些高热量的食物。
如果大量摄入这些营养价值低的高脂肪、高热量食物会影响心血管健康，增加患慢性病的风险。
少食多餐是健身行业的标配，如果你的目的是增肥增重，你可以选择6-7餐。如何增肥六、6个部位 身体肌群大致可分为胸、肩、背、腿、腹、臂部，一个训练周期要涉及到这6个部位，这样身体肌肉才能协调发展，同时各部位肌肉又。
2.保证蛋白质的摄入
蛋白质摄入量可以比平时增加2到3两肉左右，可食用畜肉类（精肉）、禽肉类（去皮）、鱼和虾等。其中深海鱼肉不仅蛋白质丰富，还富含ω－3系优质脂肪酸，对健康增重非常有益。
相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 2、饮食多样，要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸。
对于老年人、消化功能不好或者感觉实在吃不下的人群，蛋白粉也是不错的蛋白质来源。
3.饭前不要多喝水，少吃易饱腹的食物
饭前喝很多水会把胃撑满，影响这一餐的进食量，减少本应摄入的热量。
“七分吃三分练”这句俗话同样适用于增重。饮食可以决定你能不能成功增重，而运动决定你是增肌还是增肥。
总而言之，增重不是简单的多吃，需要根据科学方法，持之以恒，才能增重成功。
