处于当代这个快节奏的社会里，没有人不焦虑，很多人由于长期处于紧张的状态而患上抑郁症，那么如何缓解这种紧张的情绪，我有几个小建议。
1. 一吐为快
1.暗示法:选准最佳时机,有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示,可以消除负面情绪,减缓心理紧张,使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。 2.环境法:固定的环境会。
2. 开怀大笑
3. 听听音乐
轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。
4. 阅读书报
读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
5. 重新评价
6. 大喊大叫
在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。
7. 与人为善
如何缓解心理压力1 1、制定心理规划 心理压力过大，往往会削弱自身的行为能力，继而又会加重其紧张焦虑。因此在心理压力大的时候，可以列一张表，将压力列出来。然后分清压力的轻重缓急。立足一个最主要的目标，会令你感。
遇事千万别怀恨在心（包括自己是对的）。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。
8. 不要挑剔
不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。
9. 留有余地
您好！缓解心理压力可以通过转移注意力、与他人交流、适当运动等方式改善。1.转移注意力日常中，尽可能的选择一些自己感兴趣的事情去做，将自身精力放在更有价值的事情上去，比如学习兴趣爱好、观看纪录片、看电影、听音乐等，。
10. 学会躲避
11.调整心态
良好的心态很重要，对待事情不要太偏执也不要过度的追求完美，要允许不完美的现象发生和存在。
1、适量运动:压力太大时可以适量的做一些有氧运动，比如跑步、打篮球、打拳击、健身等，每天坚持30~60分钟左右就可以了，能帮助缓解释放我们的压力。2、外出郊游:压力太大的时候可以休息一下，比如说跟家人或朋友外出郊游。
12.培养长期的兴趣
培养一个终身兴许很关键，比如画画、写毛笔字或者其他比较容易坚持下来而且对身体有益等兴趣。
13. 运动健身
紧张的时候可以去跑步去游泳去健身，总之运动可以让你忘掉焦虑和紧张的情绪。
