阴道松弛
如何预防
在上一期,我们为大家介绍了阴道松弛的相关科普内容,例如阴道松弛是什么?有什么危害?如何评估阴道松弛的程度等。这次将为大家介绍如何预防阴道松弛及盆底肌肉训练的相关内容。
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阴道松了,要紧吗?能“紧”吗?
1,锻炼阴道肌肉,每次小便时可以先憋3秒钟,然后就放松一次,不要立刻尿完,放松一次后再憋3秒钟,然后又放松一次,如此类推,做大概5,6次,这样可 以帮助阴道肌肉收缩放松,从而达到有力不松弛。2,提肛运动:在有便意。
盆底肌肉训练怎么做?
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首先找到盆底肌,其中比较重要的就是PC肌(耻骨尾骨肌)。
PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母,PC肌是人体阴部的一组肌肉,由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨,所以称为耻尾肌。寻找PC肌很简单,每天我们都在运用它。在你排尿时,分成多次排完,控制尿液暂停的那部分肌肉就是PC肌了。
可以采用盆腔锻炼的方式使阴道紧致,其主要的作用是使盆底的肌肉收缩锻炼,增加肌肉的力量,促进组织的弹性修复,达到阴道紧致的目的,这种方法效果不是很明显,且恢复较慢。如果阴道松弛明显,导致盆腔脏器脱垂,可以采取手术的方。
盆底肌肉训练目前最广为接受的两项无创方式包括:Kegel运动和盆底生物反馈治疗。单纯 Kegel 运动不受时间、场地等限制,普遍接受度高。
Kegel运动
具体做法:
1.保持正常的呼吸;
2.收缩肛门,想象阴道里有个东西——寻找PC肌,然后将其由下至上提起——;
3.坚持3-5秒,然后放松,再次收缩肛门,坚持3-5秒,然后放松,如此反复;
4.收缩保持和放松为一次完整的动作,每10次为一组,每天kegel运动3-5组。
盆底生物反馈治疗
盆底生物反馈治疗包括电治疗法和磁治疗法
1.生物反馈——电刺激疗法
电刺激疗法主要是在机体进行一系列盆底肌肉收缩和放松的动作时,通过阴道电极采集盆底表面电信号,再经由生物反馈仪分析,精准的评估盆底肌肉功能,个体化生成具体方案。
您好,提肛运动可以让阴道变紧。具体做法如下:1.平躺、双膝弯曲。2.收缩臀部的肌肉向上提肛。3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑),此感觉如尿急,但是无法到厕所去需须闭尿的动作。4.保持骨盆底肌肉收缩五。
电刺激唤醒盆底神经和肌肉,强化整个盆底肌群和盆底支持结构,生物反馈通过模拟各种场景,指导患者进行正确的盆底肌肉训练,从而提高盆底功能。
2.生物反馈--磁刺激疗法
盆底肌肉锻炼的好处
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阴道变紧,可以采取以下方法:1、间隔练练提肛运动(像忍尿忍便那样),并把作用力用在前面阴道处。提肛运动不受时间地点限制,随时随地都可以练习。2、采取缩阴手术,可起到立杆见影的效果 。
强化锻炼PC肌肉,可以促进血液循环,恢复阴道的健康,改善更年期的情况,预防及治疗尿失禁问题。也可以通过盆底肌肉的锻炼来恢复产后性器官的状态。
阴道松弛应该如何预防
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生活方式干预
改善生活方式
及时排尿排便,不憋尿憋便;排便困难者适量补充膳食纤维,避免 便秘发生;糖尿病患者控制血糖在标准范围内。
您好,提肛运动可以让阴道变紧。具体做法如下:1.平躺、双膝弯曲。2.收缩臀部的肌肉向上提肛。3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑),此感觉如尿急,但是无法到厕所去需须闭尿的动作。4.保持骨盆底肌肉收缩。
此外可以适当参加改善形体的活动以及减少咖啡因等摄入。
本文摘自公众号:复旦大学附属中山医院妇产科