男人的腹肌跟女生的翘臀一样，极具魅力！但是，六块腹肌并不是你想练就能练出来的。很多人坚持进行虐腹训练，小孩练8块腹肌秘诀，但是腹肌线条却没有凸显的痕迹，这是为什么呢？
有可能是你的虐腹方法错了，也有可能是你的腰腹脂肪过多，阻碍了肌肉线条的凸显。针对这2种不同的情况，我们需要选对方法，才能提升虐腹效率，更快练出腹肌身材。
企业回减肥药的选择要慎重，清楚减肥药的药物成分，仔细挑选，选择有国药准字认证的减肥药，选择有好产品口碑的减肥药。奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国。
怎么正确地练出腹肌？男人的六块腹肌，前提条件是体脂率要足够低。脂肪层在肌肉组织上面，过量的脂肪会覆盖住肌肉。因此，体脂率超过18%的男生，首要任务是进行减脂，而不是虐腹。
7、正确地呼吸 这种方法是取得成功训练的另一个关键所在。通过在上抬时用嘴呼气，放下时用鼻子吸气，这样就能够很好的让横向腹肌的深层纤维得到锻炼，不然，后者根本是不会运动的。因此，在保持姿势时，注意深呼吸是关键。8。
为了提升燃脂效率，我们一定要控制卡路里摄入，避免热量摄入超标，否则你的健身努力就会白费。
我们可以以平时每天的热量摄入值为标准，减肥期间，热量摄入降为平时的80%，选择低热量、天然的食物代替各种高热量、过度加工的食物，可以保证身体的热量缺口，平时多喝水促进身体代谢循环，抑制饥饿感，促进体脂率的下降。
当你的体脂率下降到18%以下的时候，我们可以加入虐腹训练，以此强化腹部肌群，让腹肌线条凸显出来。
练出腹肌最好的办法就是每天做仰卧起坐，但有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因就在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。有一种快速练出腹。
而进行虐腹训练的时候，我们要劳逸结合，不要每天锻炼同一肌群。腹肌属于小肌群，保持隔天锻炼一次的频率即可。我们需要全方位锻炼腹部肌群，包括腹斜肌，腹直肌、腹横肌，这些都要锻炼到，才能雕刻出清晰的腹肌线条。
下面分享一组科学的虐腹训练，每次只需花费10分钟，坚持2个月时间，让你练出迷人的六块腹肌。
动作一、半程仰卧起坐 锻炼腹横肌、腹直肌 15次，重复3组
动作二、坐姿负重侧卷腹 锻炼腹斜肌 每侧15次，重复3组
动作三、剪刀腿 锻炼下腹肌、腹横肌 15次，重复3组
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，然后腹肌收紧，均匀地左右转到髋部，直到髋部触及地面。怎样练出腹肌2 一、练腹肌的要求 。
动作四、俄罗斯转体 锻炼腹斜肌 15次，重复3组
动作五、空中蹬车 锻炼腹斜肌、腹横肌 15次，重复3组
动作六、登山跑 锻炼下腹部、腹直肌 15次，重复3组
