老公焦虑症毁了一个家，近两年，新冠肺炎疫情对大众的日常生活和身心健康都造成了一定的影响。从一个突发的应激性生活事件，演变成在一定时间内持续的生活常态，这场疫情在一定程度上改变了每个人的生活方式：保持社交距离、戴口罩、测核酸、居家办公⋯⋯
在不断适应变化的过程中，人们或多或少都会体验到焦虑的情绪，也都会随之发展出自己的应对方式。不同的人对待同一事件，会有截然不同的心理和行为反应，焦虑的程度也有所不同。
这是为什么呢？
今天我们就从心理学的角度来谈一谈。
如何克服焦虑恐惧症。我们首先要了解一下焦虑恐惧症。其实焦虑恐惧症它不是一个病，而是两个表现。第一是焦虑，第二是恐惧，也就是焦虑症和恐惧症。焦虑是没有原因的一种提心吊胆、忐忑不安、大祸临头的感觉。临床上可分。
心理危机/
对于大多数人来说，新冠肺炎传播是一个应激性生活事件，需要不断调整自己以适应变化。而在其他应激生活事件中，比如搬家、升学、毕业、结婚等，也会出现各种心理反应，包括焦虑、抑郁、自责、愤怒等，尤以焦虑最为常见；也可能会产生疑病、强迫甚至压力相关的躯体症状，同时影响人体免疫功能。
心理危机是指个体遇到突发事件、面临重大挑战或挫折时，因无法回避又难以自行解决而出现的心理反应。此时，系统的平衡被打破，引发个体的焦虑情绪，可能会导致个体社会功能受损，以及思维和行为上的紊乱。
通常，心理危机可以分为三类：
（1）发展性危机：是指在个体正常成长过程中，急剧变化或转变所导致的异常反应，也称为成长性危机，如大学毕业、孩子出生、中年危机、退休等。
（2）情境性危机：是指出现罕见或超常性事件时，在个体无法预测和控制的情况下出现的危机，如疾病、交通事故、亲人伤亡等。
（3）存在性危机：是指伴随重要的人生议题而出现的内在心理冲突与焦虑，如人生目的、责任感、独立性等引发的内部冲突。
新冠肺炎的蔓延属于情境性危机，我们会体验到明显的无力感和失控感，在情绪上表现出焦虑、紧张的状态。
同样是面对心理危机，有些人能迅速做出反应，有效应对危机，从中获取经验，实现自我成长。
从系统视角出发，危机也可以是转机，在带来挑战的同时，也提供了心理成长的空间，是提高个体心理弹性的良好契机。
心理弹性 /
心理弹性是另一个非常重要的心理学概念，是指人们对变化了的外界环境在心理和行为上的反应状态。
心理弹性是一种动态形式，保持一定的伸缩空间，随着环境的变化而变化，逐渐达到对环境的动态调控和适应，以实现新的系统平衡。
大家可以想象自己的心理状态像一根弹簧，随着外界压力的大小，出现一定幅度的波动变化，情绪也是如此。
暂时转移注意力，是缓解当下情绪的有效方法，你可以把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛；或是做八到十个深呼吸，接着让身体活动起来；也可以回想一件让你轻松快乐的事情；再者，可以看一些幽默片可以有效的释。
研究表明，适度的焦虑可以帮助人们集中注意力，加强自我调节，提升学习状态和职场表现，从而提高工作效率。
在新冠肺炎疫情背景下，适度的焦虑可以促使人们更加注重自我防护，采用积极的应对策略，减少感染新冠病毒的可能性。
因此，焦虑情绪是具有生存意义的，而不完全是“坏”情绪，如果利用得当，它也可以变成有益的助力。
科学面对“疫情焦虑”
科学对待焦虑情绪，握好自己的“情绪遥控器”，把焦虑调控在适度的范围内，有助于个体的身心健康。
那么，具体可以通过哪些途径来调节疫情带来的焦虑呢？
1.增加对新冠肺炎的科学认识
一般来说，对于迁徙性、程度较轻的焦虑患者可以不给予药物治疗，对症状较严重者，建议在医生指导下使用药物干预，可根据情况选择苯二氮䓬类、选择性5-羟色胺受体激动剂或抗抑郁剂。
2.接纳焦虑，合理宣泄
如何克服恐惧焦虑1 1、自我反省 有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症.发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因.因此在此种情况下。
3.发掘资源，寻求支持
疫情流行时，现实中的社会交往减少，可能会引发更多的孤独感和无助感。建议充分利用自己的社会支持系统，带着资源的眼光发掘生活中的美好，多与亲友沟通正面信息，彼此支持，相互鼓励，从而得到心理上的安慰。从另一个角度看，在与家人相伴的时光里，可以更深切地感受到家人的陪伴与温暖，也是改善家庭氛围、提升关系质量的好机会。
4.积极面对生活，避免消极
以积极的态度学习和生活，保持良好的社会功能，维持日常生活秩序，做自己该做和想做的事情，发现生命的意义，增强心理弹性或增加自由时间，这些都是减少焦虑的有效途径。学习更多有益身心的情绪调节方式，比如正念、瑜伽、运动、音乐等，这些都是有效调节身心的方法。不要采取否认、回避、过度依赖等消极应对方式，避免通过吸烟、酗酒、沉迷游戏等有损健康的方式缓解焦虑情绪。
5.维持生活节律，保持良好睡眠
疫情期间，很多人出现了睡眠问题，而睡眠不佳会降低我们抵抗外来病毒侵袭的能力。应当保持良好的睡眠，尽可能维持睡眠动力与睡眠节律，可以通过放松训练来降低焦虑水平，改善睡眠。减少影响睡眠质量的行为，如睡前玩手机、喝酒或吃夜宵，睡前剧烈运动，晚上失眠白天补觉等。
6.寻求精神心理专业人员的帮助
当焦虑情绪严重影响到生活，或出现严重的应激障碍时，建议到精神专科医院寻求专业帮助，根据医生的建议接受药物和心理治疗，以系统专业的方法重建身心平衡。
无论何时。
我们都需要寻找自己的焦虑应对之道。
以系统的眼光
打造一个属于自己的心灵花园。
你学会了吗？
文：北京大学第六医院副主任医师 常蕾
策划：吴卫红
校对：于梦非
一、克莱尔•威克斯:现代焦虑症治疗的先驱,解开焦虑症密码的女人 而熟知克莱尔•威克斯的人都知道,她也曾患上过神经症,那时候的她才二十多岁,在经历了几年的焦虑和恐惧状态之后, 她悟出“接受会让恐惧平静下来”的方法,而这个方法。
审核：徐秉楠 王乐民
