怎样自我缓解紧张焦虑情绪，为帮助市民做好心理防疫，哈尔滨日报社联合哈尔滨市卫健委开启防疫微课堂心理科普专栏，帮助市民正确面对心理健康问题。本期，栏目邀请了哈尔滨市第一专科医院三疗科主治医高泰嵩给出建议。
正确认知 积极面对不良情绪
其次，要正确看待自己身体出现的问题。很多市民从紧张的工作氛围中突然放松居家，生活节奏发生改变，出现不习惯也很正常，不要因此而产生新的焦虑。要学会正视自己的身体状况，顺其自然，给自己调整的时间，这些不适应的症状很快便能缓解。
除此之外，市民还可以尝试分散注意力，做一些平时没有时间做且自己感兴趣的事情，如看一本好书、听一整份喜欢的歌单，或者通过网络上的文化课学习充实自我。高泰嵩强调，市民树立正确认知是非常重要的，要认识到现在所做的一切都是在保护自己、保护家人，不用过分夸大，只要做好自己应该做的即可。
适当运动 三个方法走出焦虑
1、深呼吸 当你感到紧张焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸，使身体相信焦虑已过去。正确的腹式呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。2、焦虑转移 容易感到焦虑紧张的人，脑中总是胡。
为帮助市民正确调节情绪，高泰嵩与市民分享三个小方法。
我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的紧张情绪也会缓解。意象对话法：名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说。
第一种方法是“积极联想法”。大家可每天花一些时间去联想，10至20分钟即可。在这个时间段里，想一些积极的事情，如生活中快乐的点滴、自己的幸福时刻、对未来生活的畅想等，有利于去改善情绪问题。
以下是缓解紧张情绪常用的方法：一、学会自我调整，比如学会放松训练，常用的放松训练的方法有呼吸的方法，让自己深呼气，再深吸气，几分钟之内可能就会让自己的紧张情绪缓解下来。二、也可以用小的动作缓解紧张，比如搓手、搓。
第三种方法是“生物学疗法”。如呼吸训练，选择坐着、站着等能让自己舒适的姿势，平静地做几次自然呼吸，再进行有意识的深呼吸，吸气之后憋气三秒钟，然后再把气呼出来，再憋气三秒钟，一般重复几次就可以感觉到全身放松了。心肺功能较弱的人群建议在医生指导下进行。放松下来之后，可以进行正面冥想疗法，感受自身或周围的事物，对自己进行一个正向的暗示治疗。
隋欣 刘菊
