男人的腹肌跟女生的翘臀一样，极具魅力！但是，六块腹肌并不是你想练就能练出来的。很多人坚持进行虐腹训练，给腹肌注射药水，但是腹肌线条却没有凸显的痕迹，这是为什么呢？
为了提升燃脂效率，我们一定要控制卡路里摄入，避免热量摄入超标，否则你的健身努力就会白费。
我们可以以平时每天的热量摄入值为标准，减肥期间，热量摄入降为平时的80%，选择低热量、天然的食物代替各种高热量、过度加工的食物，可以保证身体的热量缺口，平时多喝水促进身体代谢循环，抑制饥饿感，促进体脂率的下降。
平躺曲膝抬腿：平躺在地上，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。有氧运动：腹肌的锻炼一定要配合有氧运动，最好的是游泳，其次是慢跑。喝柠檬水：喝柠檬水可以帮助我们排除体内的`毒素，包。
当你的体脂率下降到18%以下的时候，我们可以加入虐腹训练，以此强化腹部肌群，让腹肌线条凸显出来。
下面分享一组科学的虐腹训练，每次只需花费10分钟，坚持2个月时间，让你练出迷人的六块腹肌。
动作一、半程仰卧起坐 锻炼腹横肌、腹直肌 15次，重复3组
动作二、坐姿负重侧卷腹 锻炼腹斜肌 每侧15次，重复3组
动作三、剪刀腿 锻炼下腹肌、腹横肌 15次，重复3组
7个方法让你快速练出腹肌1 1、单车式 通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组之间允许有30秒的休息时间。2、仰卧卷腹 最经典的腹肌训练动作，其。
动作四、俄罗斯转体 锻炼腹斜肌 15次，重复3组
动作五、空中蹬车 锻炼腹斜肌、腹横肌 15次，重复3组
1、制定锻炼计划，进行针对腹肌的运动。每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30，你可以增加重量(例如使用健身球)，让它们更具挑战性，每组运动的重复次数也会因此减少。。
动作六、登山跑 锻炼下腹部、腹直肌 15次，重复3组
