2022年上海中高考即将拉开帷幕。对每个家有考生的家庭而言，中、高考不但是孩子人生中至关重要的一次大考，也是对考生家长的一次考验。日前，缓解考试压力小妙招，上海家长学校特邀国家二级心理咨询师、上海开放大学浦东东校教师张佳昊开启“备考讲堂”，助力家长观察识别孩子的焦虑情绪，成为孩子的好队友，陪伴孩子化解焦虑、摆正心态、提振信心、顺利备考。
最后冲刺阶段，不妨给孩子留点空间
放慢呼吸5分钟，每分钟用5秒钟吸气，5秒钟呼气。由于5秒吸5秒呼这个节奏与血压波动的10秒自然循环相一致，所以这一方法挺有效。通常紧张时呼吸既快又浅，几次深呼吸就能放松肌肉。7、轻松起床 晚上入睡前或早晨闹钟响后。
面临压力而出现紧张焦虑情绪是人类正常的应激反应，适度的压力和焦虑可以激发孩子的潜能，有益于复习备考，但过度的压力和焦虑可能让孩子被迫“躺平”。张佳昊认为，家长要观察识别孩子在备考过程中情绪紧张的程度，并帮助孩子将焦虑情绪调节到合适的范围。如果家长只是简单地跟孩子说不要紧张，反而容易加重孩子的情绪压力，家长可以告诉孩子，“紧张是正常的，但是紧张从未将我打垮，甚至有助于我的发挥”。如果家长发现孩子的精神和情绪状态非常不好，家长应该及时带孩子到专业心理治疗机构就诊。
中学生的特点是情绪脑开始迅猛发展，孩子的情绪变得强烈、丰富，有时候起伏特别大，但是理性脑的部分尚没有发育成熟，因而非常挑战。张佳昊建议，作为成年人的家长，就更需要把自己的情绪调整好、照顾好，在备考的最后阶段，家长也可以尝试跟孩子保持一定距离，给孩子留出空间，理解孩子在复习迎考过程中的焦躁情绪，给予孩子包容的温暖和积极的鼓励。要站在孩子所处年龄段的位置，来正确看待孩子备考时情绪焦虑的问题，理解孩子紧张备考学习过程中的情感需求，而不是想自己当年考试的时候也就这么过去了，现在的孩子怎么这么脆弱。
3、深呼吸法:在考场中,深呼吸是缓解紧张的好办法,因为深呼吸可以给大脑充氧,可以减慢心脏的跳动速度,可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来,直到呼吸平稳为止。在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态,因为如果不排除不良的情绪,受到。
一人上考场全家都紧张？家长切莫成为“焦虑源”
不少家长担心，随着考试临近，孩子的压力也会越来越大，是应该让孩子继续看书备考，还是应该多放松，不去想考试的事呢？张佳昊坦言，越是临近考试，家长越不要过多干预，尽量让孩子自己多做选择。家长过多的干预，反而在无形中给予孩子更多压力，加重孩子的焦虑情绪。家长应该营造和谐、愉快、轻松的家庭氛围，不给孩子施加压力，不强调考试结果，陪孩子适当运动，保持平和稳定的心态迎接考试。
孩子考试，全家紧张焦虑，这是不少考生家庭的现状。一是家长为孩子考试而紧张焦虑；二是孩子备考激发了家长自己当年参加考试的紧张情绪；三是孩子复习迎考感到紧张；四是孩子受到家长焦虑情绪感染而感到紧张。
缓解考试紧张心理的办法：1、端正认识，客观理性地分析自身状况，定位于适当的位置，放平心态迎接。2、积极的自我暗示。在考前树立起“相信自己我能行”的观念，对保持良好的应试状态将起到积极的作用。这并不是盲目乐观，而。
随着考试的来临，考生家长将陪伴孩子度过人生中难忘的重要时刻之一，祝愿每一位考生，在考场上加油冲刺，发挥出自己的真实水平，取得理想的成绩，谱写美丽的人生答卷！
1、感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。2、考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一。
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