疫情期间,难免有心烦意乱的时候,但人类的心理有很强大的“自愈能力”,北京健康科普专家、首都医科大学附属北京儿童医院精神科主任医师崔永华教您这6招,帮您更快地进行心理“自我修复”:
一尽力保持生活规律
把自己能控制的事情做好,尽量保持跟平时一样的生活节奏,调整心态改变自己,一日三餐、睡眠、运动、娱乐、家务一个都不能少。千万不要因为疫情自乱阵脚。维持规律作息,保持生活状态的稳定,是心理稳定的重要基础。
二尝试记录心情日记
1、要承认自己情绪的弱点 在每个人的情绪世界里都有他的优点弱点,长处短处,为此自己一定要认识自己情绪世界中的弱点和短处,不能回避,不能视而不见。譬如,有的人喜欢激动,而且一激动就控制不住自己。怎么办?就要承认自。
每天抽出一点时间,把自己的心情“捋一捋”,把自己不好的情绪写下来:因为什么不好、不好到什么程度……写得越细越好。不用讲究文采和章法,只要如实描述记录即可。在心理学上,“写下来”相当于完成了两个最重要的情绪管理过程:识别情绪和倾诉,也可称之为“心情日记”或“自我对话”。
1、经常强迫自己微笑 微笑能有效缓解不良情绪,即使是只做出微笑的表情,身体也会自然的做出反应,让精神放松下来。微笑能有效缓解不良情绪 因此对于爱生气的人来说,要强迫自己保持微笑,习惯成自然,当微笑成为你的自然反应之。
三重拾往日兴趣爱好
您好,控制情绪的方法:1、深呼吸。当脾气即将爆发的时候,可以让自己先冷静下来,尝试一下深呼吸,深呼吸运动可以有效的起到放松情绪的效果,让自己的快速稳定下来。有书君每次在心情不好,想要发脾气的时候,都会深呼吸几次。
四保持亲友密切沟通
五坐享自然自我放松
人们向往自然,热爱自然,喜爱身处大自然的感觉。但疫情期间,可能会使人远离自然。您可以在家里播放鸟鸣、流水和树叶摩擦的背景音乐,享受大自然的情绪和意境。
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六调整稳定的呼吸节奏
随身带着一个镜子,情绪激动的时候,掏出来看看自己。通过凝视自己的影子,想象自己情绪爆发时的样子,体会别人看待自己的目光,可以非常有效地压制情绪。如果不方便带镜子,利用会议室、办公室的玻璃也可以。注意,这些方法只是。
提高防疫意识
保障家庭健康
第一,自我消化 。比如听听喜欢歌,看看喜欢的书,让自己静下来;去操场跑跑步,冲个热水澡然后美美的睡上一觉,情绪都能得到很好的缓解。第二,学会适当倾诉 。当你发现自己无法消化自己的负面情绪时,可以试着向朋友、家人。
转自:北京健康教育