陆军某部班长老谢：我们班有个战士睡觉时总打呼噜，动静很大，怎样做按摩医治打呼噜，不仅影响同寝室的战友，而且他自己起床后也无精打采的。请问怎样才能避免打呼噜？
养成良好的生活习惯。肥胖的人咽壁相对肥厚，软腭、舌体等器官比较肥大，鼻咽腔相对狭窄，睡觉时容易发生呼吸道堵塞。建议体型偏胖的战友坚持锻炼，可以减少上气道周围脂肪，增强心肺功能。另外，长期吸烟、喝酒易使呼吸道黏膜受损、咽喉部肌肉松弛，诱发或加重打鼾。建议打鼾的战友戒掉烟酒。
打鼾的学名就是阻塞性睡眠呼吸暂停，治疗办法主要有：1、如果是轻微打鼾，可以通过侧卧睡眠和减轻体重来改善；2、如果是打鼾严重，并且伴有憋气，诊断为堵塞性睡眠呼吸暂停中度以上，首选治疗方式是戴持续正压通气呼吸机治疗，每。
健康饮食。经常打鼾的战友大多湿热内盛，应忌食韭菜、羊肉、八角、胡椒等辛热之物，少食姜、葱、辣椒等刺激性食物，多吃富含维生素的蔬菜、水果等，必要时可口服维生素C片。睡前不宜喝浓茶、咖啡等使人兴奋的饮品，可适当饮用蜂蜜水。蜂蜜有抗菌抗炎的功效，能润滑喉咙，减轻咽喉部充血肿胀。
方法/步骤1动作法：4个小动作巧治打呼噜原理：简单打鼾的人有很大一部分是因为咽喉部肌肉比较松懈，而且咽腔肌肉在日常生活中底子很难得到锻炼。所以，只需要略微锻炼，对肌肉的刺激格外大。因而以下四种操练的收效会格外快。
