今天给大家介绍一种帮助睡眠的好方法:B睡眠。
A睡眠就是我们常说的睡眠，如何进入A睡眠以及A睡眠出现障碍的时候，如何补救呢？答案就是B睡眠。请各位朋友从今天晚上开始练习用B睡眠进入A睡眠，以及当A睡眠出现障碍失调的时候，把A睡眠转成B睡眠来补救，转入B睡眠之后，就会从B睡眠再转回A睡眠，或者没有转回A睡眠，只要一直保持B睡眠，那么效果也会很好。
A睡眠之所以重要，是因为可以休息，可是除非睡眠品质很好。现实中，很多人A睡觉的时候做梦太严重，睡着的时候身体经常是紧绷的，因此睡醒的时候，身体也是紧绷的，是疲劳的。这时候就知道昨天晚上虽然睡着了，可是根本没有休息好。睡眠品质最重要就是休息好，有没有其他方法可以我们不睡着也可以休息好的？有，这就是如何让A睡眠的品质好，以及调整A睡眠的方法，这个方法叫做B睡眠。
B睡眠的方法，首选第一步必须练习腹式呼吸。我们的呼吸方式有两种，第一种叫胸腔呼吸，就是吸气的时候胸部鼓起来，吐气的时候胸部要凹下去。而腹式呼吸就是呼吸的时候胸腔不动，肚子动。吸气的时候肚子鼓起来，吐气的时候肚子凹下去。要一步一步练习，来预备。做10次的腹式呼吸，吸气……吐气……，用鼻子呼吸，鼻吸鼻呼，嘴巴闭着，吐气要比吸气时间长两倍到三倍，吐气时间最大限度的长。
一般来讲，是打开，清洗，然后可以直接使用，用的时候注意卫生即可，其他都没有什么
第二步上床以后要躺下来，眼睛张开，专心做10次腹式呼吸，最好把手贴在肚子上面，专心地去感觉吸入空气，努力把肚子涨起来，吸气把肚子挺起来，然后吐气，控制自己慢慢地吐气，肚子慢慢地消下去，甚至消到没气的时再用手把肚子按下去，把所有注意力都转移到肚子上。这个步骤很重要，一定要把这个程序做对。这个程序是经过千锤百炼，很多人实验一步步改善的，所以一定要专心去感觉肚子鼓起来和肚子消下去，然后控制吐气是吸气的两倍到三倍时长，这才是关键。把所有注意力都移到肚子上去，以腹式呼吸带动全身十大器官系统与呼吸同步，因为手贴在肚子上，所以那种感觉就会很清楚。
腹式呼吸法跟胸腔呼吸法有什么区别？胸腔呼吸只是心肺在做呼吸，但是腹式呼吸会带动全身十大器官系统，让十大器官系统跟呼吸同步，所以腹式呼吸法是整个人在呼吸，是整个人所有细胞一起在做呼吸，所以随着呼吸的频率，全身的频率共振，全身十大器官系统的细胞与呼吸的频率产生的振动同步。而胸腔呼吸法除了胸腔以外其他的9个器官系统是不能同步的，所以一定要用腹式呼吸法，全身同步。所以当我们有意识地专心于肚子的时候，身体十大器官系统完全同步为一，而且我们的意识与十大器官系统同步化，使整个身心同步合一。
十大器官系统是分开的，各行其是，当我们疲劳的时候，十器官系统是混乱的，而休息的时候，十大器官系统会慢慢的同步，就达到休息的效果。全身应该有一个同步的震动频率，如果身体每一个器官系统各有各的震动频率就麻烦了。所以同步到脑部的震动，脑波的震动非常重要。
第三步，10次腹式呼吸结束之后要闭上眼睛，然后吸气，肚子挺起来，吐气的时候要喊出一个字“睡”，吐气时间多长，这个“睡”字就要喊多长，共振器，而且声音要从大声到小声，从小声到无声。无声以后就是嘴巴不喊了，要在脑子里默念“睡”这个字。这时候闭着眼睛，专心地吸气，慢慢吐气，然后从大声到小声，小声到无声，再到在脑子里念着“睡”这个字，念着念着就睡着了。
如果你平常就会腹式呼吸法，这个结合就很快，但是注意就算没有结合，你也会慢慢觉得你的这个“睡”字跟你的肚子消下去越来越靠近，越来越靠近，只要越来越靠近，你的身体跟心理就在合一，频率和共振就在合一，然后整个人身心就会合一舒适。
所以真正的修行是什么？是生理和心理的合一共振、和谐，身心同样在一个频道。如果晚上睡觉十大器官系统没有和谐，那么睡眠品质就不好；十大器官系统和谐，睡眠品质就会比较好。如果心理跟生理系统又和谐，睡眠品质叫做超好，通常睡个半个小时就抵得上睡两三个小时。B睡眠可以快速入睡，这叫身心合一的睡眠，而这个技术其实就是道家的“抱元守一”。
简单来讲，就是先清洗干净，然后涂上润滑液，然后直接使用，但用完的话要记得清洗，
我们的精神意念要停留在“一”，然后把精神意念的“一”跟丹田(丹田所代表是生理即身体)身体的“一”合二为一，这叫抱元守一。当然这个解释自古以来有很多，大观心理学透过各种研究各种实验，这样重新来诠释。

如何把心理和身体合二为一呢？
我们进入A睡眠的时候是不醒人事，但是进入B睡眠的时候会全身放松，虽然在睡，可是周围环境什么声音你都听得到，但是不会在你脑袋里停留，从左边进来右边出去，都听得到，都知道外面在干嘛，可是你跟他们没有关系。而一般A睡眠只要听到声音，就会睡不着了，就会被干扰，但是进入B睡眠的时候，完全不被干扰。为什么？因为你非常的专心在睡觉，所以要先专心，然后再放松，然后再让自己入睡，所以生理上的这三个要求，在这个做法里必须全部做到。
所以我们在白天想休息，或是中午想休息的时候，用B睡眠非常有效，B睡眠站着可以睡，坐着可以睡，靠着也可以睡，躺着也可以睡，张开眼睛可以做B睡眠，闭着眼睛也可以做B睡眠。
晚上睡觉的时候大家就照这个程序做，白天也可以运用这种方式，比如说心里头很乱，安静不下来，你就赶快找个地方坐下来，或是靠着或是躺着，然后按照上面的方法和步骤，这时候练的咒语可以念“定”，或者念“静”。这三个字都很好用，睡眠的时候一定要念“睡”，但是白天的时候根据心情，可以用“定”、用“静”，甚至用“睡”也没关系，“睡”可以通用。不过“定”有定的效果，“静”有静的效果，可以先念“定”、念“静”让自己定下来、静下来，再开始念“睡”。大概10次到20次的时候，他就合一了。各位一定要练习，如何让生理格式塔跟心理格式塔合在一起呢？抱元守一，这个方法非常好用，请各位一定要做。我们在诊所里，在治疗室里，在医院里，在睡眠中心里，对于有失眠症状的人，我们是一定要教B睡眠的，这是基本方法。50%的睡眠症状，做B睡眠几乎都可以调整好。
接下来说一下如果中间醒来怎么办？或者如果一直睡不着怎么办？那一定要做B睡眠，如果一直没有合一，那么就把眼睛张开，练习腹式呼吸，腹式呼吸法练顺了，然后再开始做B睡眠。如果B睡眠老半天，还没有进入A睡眠，超过30分钟的还在B睡眠，那就是腹式呼吸法不对，不熟，一定要重新睁开眼睛，专心练习:第一、感觉你的肚子有没有消下去。这是入门的第一式，如果你没有按步骤做到，随便做腹式呼吸就很难入睡。所以第一个专心要专心到身体的感应。第二、专心练睡。如果你没有专心，你的意念就没有跟身体合二为一，没有合二为一，效果就不对了。所以 B睡眠的真正的关键点是在于专心感觉肚子起来跟降落。基本上半个小时内可以睡着，没有睡着请你重新练习B睡眠的基本入门。如果睡着了，然后半夜又醒了怎么办？半夜醒来可以继续睡着那就算了，如果半夜起来不好继续睡，怎么办？很简单，开始作B睡眠，做着做着又睡着了，然后又醒来了，又醒来又做B睡眠，不管你醒来几次就做几次B睡眠。
简单来讲，要先清洗干净，这样使用的时候才卫生，然后就可以直接放入体内
接下来说一下早醒。当你准备7点起床，可是5点、6点就醒了，然后睡不着怎么办？记住不要起来，不要躺在那里胡思乱想，起来不管做什么都错，躺在那里胡思乱想更错，这时候你应该做B睡眠。早醒一定要做B睡眠，你说做B睡眠还是没有办法睡着。不用睡着了，如果能够一直做B睡眠，你就在休息之中，而B睡眠让你在半梦半醒之间，身心都获得了非常高品质的休息。
如果整个晚上都没有睡，你觉得整个晚上都在B睡眠，没有进入A睡眠，放心。当你B睡眠到早上的时候，你会发现你比A睡眠早上起床更有精神，非常的有精神。这是用B睡眠来处理睡眠的一个方法，如何去应用非常的清晰。白天疲劳做B睡眠非常快速，可以让整个人舒缓。我们休息的时候通常是躺着、靠着闭目养神，但是如果躺着靠着做B睡眠，只要两三分钟，比闭目养神半个小时效果好太多。
如果做B睡眠，睡眠还有问题怎么办？那就是身体上哪里已经出问题了，那就代表你不是初期的症状，所以这时候你一定得先看看中医，再看西医。为什么一定要先看中医？因为看西医的时候，安眠药的依赖作用比较强，服用安眠药会严重影响家庭生活跟夫妻生活。所以请先看中医，做整体性的调整，没有办法再看西医，但是吃药一定会控制好。
前面讲过的垂直运动，大家一定要早一点做起来。早一点做蹦床。有人在问，膝盖不好，怎么跳怎么做垂直运动，膝盖有问题的中老年人，请买一个蹦床，对膝盖伤害小，或者可以不要跳起来，站蹦床在上面，扶着扶手，上下抖动就好。
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