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如何减掉腰腹赘肉，拜拜肉、大象腿？你需要降低体脂率，身材自然会瘦下来。而降低体脂率的方法是提升身体的热量缺口，才能促进脂肪的分解，瘦腿瘦肚子的方法，让你慢慢瘦下来。，
而提升热量缺口的方法有两个，一个是管理好饮食，远离各种高热量的垃圾食品，多吃一些天然低卡的食物，才能有效控制卡路里摄入。另一个是需要加强健身锻炼，自由迈开腿动起来，才能提升身体的热量输出，让你更快瘦下来。
而健身锻炼可以收获的好处也是非常多的，比如：促进血液循环，加强肠道蠕动，有效锻炼心肺功能，有效强身健体，抵抗疾病入侵，提升身体健康指数，保持年轻的身体状态。
那么，有肚腩赘肉、拜拜肉、大象腿、小粗腿以及虎背熊腰烦恼的人，应该选择什么运动进行锻炼呢？
快速瘦腿瘦肚的方法1 一、4个减肥小妙招快速瘦腿瘦肚子 1、仰卧起坐 仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的赘肉更加紧实，促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出，每天晚上做10分钟的仰。
如果你没有太多的时间出门锻炼，也可以选择在家进行自重训练，也能达到不错的锻炼效果。
不过，在家锻炼需要保持足够的自律，督促自己执行健身计划，按照计划内容严格执行，才能减掉身上多余赘肉，收获一副好身材。
动作1、开合跳
你可以测试一下开合跳的力竭时间是多久，刚开始坚持力竭的时间，重复5组左右即可。
另外,仰式游泳也能消除腹部多余的赘肉,使腹部不再松垮,锻炼腿与腰的弹性,使其变结实。 2、慢跑 慢跑属于有氧运动之一。慢跑能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果,但是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以。
动作2、后勾腿
1、仰卧起坐 仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的赘肉更加紧实，促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出，每天晚上做10分钟的仰卧起坐，让你越来越瘦!2、瘦肚子瘦腿瑜伽 坐立，双腿伸直置。
这个动作可以提升腿部关节灵活度，促进血液循环，避免久坐出现双腿发麻问题，还能改善大象腿跟小粗腿。每次坚持60秒，重复3-4组即可。
动作3、深蹲
深蹲是一个锻炼臀腿肌群的力量动作，可以改善扁平臀，塑造饱满翘臀，抑制腿部脂肪的堆积，还能提升下肢力量跟身体稳定性。刚开始深蹲从自重训练开始即可，每次15次，重复4-6组。
4、弓箭步减前侧赘肉 自然站立，右腿向前迈出一大步，距离大概为两倍肩宽。慢慢弯曲左右腿，使大腿和小腿成直角，双手可以叉腰，也可以向上伸直。保持10秒，然后上升身体。左右脚重复练习15次。这个动作可以延伸大腿后侧肌肉线条。
动作4、波比跳
