便秘，虽不是什么大问题
但却很折磨人！
以至于有人尝试
吃泻药、灌肠……
结果不但便秘没有改善
还可能引发了其他的疾病
有网友向小名咨询：
便秘时好时坏。
反复发作怎么办？
小名请来
上海中医药大学金牌健康讲师
来自基础医学院的祝晓雯
为大家答疑解惑！
如果没有每天排便的习惯
是不是就是便秘呢？
其他发酵和培养的食物,如康普茶,泡菜,酒和泡菜也含有有益的细菌,可以帮助消化和缓解便秘。 2 避免加工食品。 加工食品和快餐会导致慢性便秘,所以如果你排便有困难就远离它们。这些食物通常是高脂肪,低纤维,不能提供太多营养。要避免的。
祝晓雯表示，目前对便秘的认识，主要表现为排便次数每周少于3次、粪便干硬和（或）排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时[1]。
对付便秘十七计：1）定时上厕，养成早晨起床后排便的习惯，入厕前喝凉开水(内加入7-8滴米醋)，没有便意，也要耐心地坚持，养成习惯。这一点很重要； 2）多补充纤维素高的蔬菜，膳食纤维遇水膨胀，加大粪便体积，促进肠道。
首先建议先去医院做个肠镜检查，是否是由于腹腔、大肠或肛门内的一些器质性病变引起的。每年定期一次肠镜检查，也能很好预防一些肠道病症，如果有以上病变引起的便秘，及早通过手术解除，才能治愈便秘。
排除了上述的原因，再来观察在便秘严重的时候，一分钟催屎动作，是否发生生活规律改变、饮水量过少、饮食偏于精细、情绪抑郁、排便习惯不良以及劳累等因素的影响。需要通过改善生活规律、调畅情志、合理增加饮水量、多食新鲜蔬菜和水果等富含纤维素的食物、养成定时排便的良好排便习惯，来改善便秘，达到排便通畅。
祝晓雯建议，可选比沙可啶，通过与肠黏膜接触，刺激肠壁的感受神经末梢，引起肠反射性蠕动增强而导致排便。也可选服65%乳果糖糖浆（15ml含10g乳果糖），服后能显著性降低粪块嵌塞的发生[2]。
日常还可以配合提肛运动，吸气时肛门上提收缩2～3秒，呼气时肛门舒张放松2～3s，一收一松为1下，反复做10～20下[4]。
每日晨起或睡前，通过肛门不断地节律性收缩运动自行锻炼，来刺激肠道，促进肠道蠕动，刺激排便。
网络配图
[1] 赵克，尹淑慧. 慢性便秘的诊断方法进展[J]. 中国中西医结合杂志，2015，35（04):503-505.
预防便秘，主要可以从以下方面来预防便秘：第一个，增加饮食中纤维素的含量，比如吃芹菜、韭菜，还可以吃苹果以增加饮食中的纤维素含量。纤维素含量增高以后会促进胃肠蠕动，以改善便秘。第二个，增加适量的运动，比如有的人有。
[4] 杨珠英，葛亚男.理肠撮谷道法保健操对慢性功能性便秘患者的影响[J].光明中医，2022，37（04):550-553.
（1）高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘）。（2）补充。
本文作者：上海中医药大学基础医学院 祝晓雯
本文审核专家：上海中医药大学附属上海市第七人民医院 冯雯
科普内容，仅供参考
企业回有口气的人一定要马上采取措施,不要让别人对自己避之不及。口气有85%是由会产生硫磺的厌氧菌引起的,通常生存在咽喉和舌头的表面之下。当这些细菌在消化的过程中接触到蛋白质,便会高速分解,从而转化成恶心气味的挥发性硫化物(VSC)。茶中所含的茶。
如有不适建议及时就医
