不管你是之前减肥失败，还是现在开始想要减肥，140斤胖子减肥计划表，或者是对减肥这件事不是那么了解的，接下来，我们一起打卡吧！
今年是本命年，我决定正式开始我的减肥之旅，希望可以遇见更好的自己。
如何健康快速的一个月减20斤？1，早餐：脱脂奶一只+红薯一块+橙子一个。2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭100克+清炒鸡胸肉100克+白灼菜心100克。3，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿，。
首先我们一定要科学减肥，所有以伤害身体为前提的减肥，都是耍流氓，岁数大了，才知道身体是革命的本钱。减肥前我们要做的准备就是先计算自身体重公斤数的碳水化合物和蛋白质跟脂肪的倍数，听着很复杂，我给你们详细讲一下。你需要摄入的碳水化合物是你体重公斤数的2倍，蛋白质是你体重公斤数的1.5倍，脂肪是你体重公斤数的0.5倍，这样就可以得出你一天最多可以吃多少食物。
如何一个月健康的瘦20斤？1，每天保持一定的热量差，建议在保持最低基础代谢的基础上，每天减少500卡的热量差。也就是减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量。通过每天减少500卡的热量差，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
举个例子，如果你是50公斤，50*2=100这个100克，就是说你每天只能吃100克的碳水化合物。那100克碳水化合物到底是多少呢，这么说吧，每100克米饭里含有20克碳水化合物。蛋白质的话，每100克熟肉里就含有20克蛋白质，如果你要吃够75克蛋白质，就需要吃够350克熟肉，脂肪也是如此道理。
方法一：过午不食法：下午三点之后，不要吃任何的东西。不过在能吃的时候也不能这样来猛吃，这样可以让一个礼拜迅速的瘦好几公斤，那么一个月20斤就不成问题。方法二：不吃正餐法：每天少吃正餐，将豆浆列为三餐的一。
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1.改善饮食：玉米、红薯、紫薯、土豆等食品，含有丰富的膳食纤维，可以作为减重阶段的主食，其次山药、芋头、糙米、紫米、燕麦等，含有膳食纤维和B族维生素、矿物质、碳水化合物，也可以作为减肥的食物选择。2.运动：肌肉越多，。
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一个月内体重下降20斤，具体的方法是控制饮食加运动。运动的最佳时间就是早上9点钟之前，应该选择平缓的运动，比如慢跑、游泳、做健身操、骑车等，每天坚持锻炼一小时。锻炼完以后多喝水，最好是蜂蜜水且不要调得太浓，每次。
