俗话说：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。人一生有三分之一的时间都在睡觉。睡觉对于每个人来说就像是呼吸和喝水一样自然。但对于有些朋友来说，睡眠可成了一个大问题。
那些失眠的朋友，经常半夜醒来两三点，睡意全无，睁眼到天亮，如行尸走肉般去上班上学，实在是万分痛苦。
快速入睡的方法有：按时上床、起床、调整好卧室环境、调整饮食、睡觉前冲冲澡。1、按时上床、起床 按时上床和起床，这样身体就会出现生物钟，当到睡觉的点时，可以在床上做好准备，久而久之，就会让人们快速进入睡眠状态。另。
失眠——每一位深夜清醒的灵魂
失眠是最常见的睡眠障碍，是指在适当的睡眠机会和环境的情况下，1分钟立马睡着的方法，个体对睡眠质量的不满；主要表现为入睡困难和睡眠维持障碍，同时伴随对白天功能的显著影响。
对于失眠，世界卫生组织也给出了明确的定义：
睡眠潜伏期延长：入睡困难（时间超过30分钟）；
睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥2次，早醒，醒后入睡困难（时间超过30分钟）；
社会功能受损：注意涣散，疲劳思睡，工作能力下降等；
如何才能快速入睡的方法1 1、在睡觉前的1-2小时内洗个澡，不要等到睡前才洗，洗澡之后人体内的温度会有所下降，新陈代谢减慢，人慢慢会感觉到疲倦劳累，这样比较容易入睡。2、睡前禁吃喝带有刺激性的食物和饮料，这样会。
持续时间：每周出现3次以上，持续至少1月；
5、睡前洗个热水澡。热水澡帮助身体放松，提高体温，使人产生困倦感。水温在37-40摄氏度为宜，超过40摄氏度反而使人体过于兴奋。6、保持房间温度凉爽。与洗热水澡相反，较低的室内温度（24摄氏度左右）能帮助快速入睡。暖和。
睡眠总时间：少于6小时/每夜。
如果有上述表现，那么你很有可能正在被失眠困扰。
那么，为什么会失眠呢？
身体因素：内分泌功能、肿瘤、糖尿病和心血管等常常与睡眠问题有关系。
心理因素：紧张、兴奋、担心等情绪，又或者是持续的压力，以及抑郁、焦虑和其他精神和情感障碍，也会导致。
环境因素：噪音、光线、不同的床、睡眠习惯等环境变化，都有可能会引起失眠。像是躺在床上玩手机、作息时间不规律等。
兴奋剂因素：如烟草、咖啡因以及某些药物和酒精等。
这些因素都会导致失眠的发生，面对失眠很多朋友会选择药物来缓解，但需要知道药物治疗并非长久之计。
如何改善失眠？
所以，想要改善睡眠，还得从生活习惯和方式的改变入手。
1、改善睡眠环境
2、睡前放松
3、养生良好的睡眠习惯
1、音乐疗法 。心理放松，就能安然入睡。 临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时。
避免睡前吸烟、饮酒、茶、咖啡等，少饮水。还有就是不要在床上进行非睡眠活动。像玩手机等，养成上床＝睡觉的好习惯。
最后，如果遇到睡不着的情况，可以先把自己身体放松，想象自己处于一个很舒 适的空间里，从而从心理上来改善睡眠。
(本期内容经专业医生审核)
特别提醒：以上科普内容仅限经验交流，考虑到个体差异，如您身体出现不适，可在线向专业医生问诊；如您出现急重症，请立即前往线下医院就诊！
快速入睡的方法有：1、理想的温度 高质量的睡眠需要一个理想的室内温度。也就是说，完全黑暗的环境是必不可少的，因为黑暗可以促进褪黑素分泌，帮助快速入睡。2、卧室禁止电子产品 卧室是用来睡觉的，而不是为了看电视或者。
-END-
[1]舒艳. 失眠怎么办?这里有妙招[J]. 健康必读，2020(17):191.
撰稿 |菠萝
图片来源 | 今日头条
1、睡觉前，稳定情绪。当你的情绪过于兴奋，一般都是不容易入睡。到了晚上避免太过兴奋的聚会活动。在距离睡觉时间，一个小时左右的时候，尽可能的让自己处在一个相较平和的状态。2、晚饭早吃，少吃。饭后要保留大约一个。
