阴道松弛
如何预防
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阴道松了,要紧吗?能“紧”吗?
盆底肌肉训练怎么做?
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首先找到盆底肌,其中比较重要的就是PC肌(耻骨尾骨肌)。
Kegel运动
具体做法:
1.保持正常的呼吸;
2.收缩肛门,想象阴道里有个东西——寻找PC肌,然后将其由下至上提起——;
3.坚持3-5秒,然后放松,再次收缩肛门,坚持3-5秒,然后放松,如此反复;
4.收缩保持和放松为一次完整的动作,每10次为一组,每天kegel运动3-5组。
盆底生物反馈治疗
(1)收肛提气 此法有助于增强盆腔处的肌肉张力。可以选择在清晨、傍晚空气清新的时候,进行深呼吸,然后屏住呼吸,并提肛,像憋小便、大便一样,反复练习不得少于一百次。当操作熟练之后,在平时的时间段也可以进行锻炼。
盆底生物反馈治疗包括电治疗法和磁治疗法
1.生物反馈——电刺激疗法
您好,提肛运动可以让阴道变紧。具体做法如下:1.平躺、双膝弯曲。2.收缩臀部的肌肉向上提肛。3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑),此感觉如尿急,但是无法到厕所去需须闭尿的动作。4.保持骨盆底肌肉收缩五。
电刺激疗法主要是在机体进行一系列盆底肌肉收缩和放松的动作时,通过阴道电极采集盆底表面电信号,再经由生物反馈仪分析,精准的评估盆底肌肉功能,个体化生成具体方案。
电刺激唤醒盆底神经和肌肉,强化整个盆底肌群和盆底支持结构,生物反馈通过模拟各种场景,指导患者进行正确的盆底肌肉训练,从而提高盆底功能。
2.生物反馈--磁刺激疗法
盆底肌肉锻炼的好处
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强化锻炼PC肌肉,可以促进血液循环,恢复阴道的健康,改善更年期的情况,预防及治疗尿失禁问题。也可以通过盆底肌肉的锻炼来恢复产后性器官的状态。
可以锻炼盆底肌运动,坚持锻炼还是不错的 提肛运动!具体实施方法是:有规律地持续向上提收肛门2~6秒,松弛休息2~6秒,如此反复10~15次,每天训练3~8次,持续8周以上或更长。当然,在锻炼的时候这两个易错点要注意避。
阴道松弛应该如何预防
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一、自我疗法。建议做收肛提气锻炼,每天早晚在空气清新的地方深吸气闭气,同时忍大小便状,收缩肛门,如此反复一百次以上,通过一定时间的锻炼,盆腔肌肉的张力就会大大改善,阴道周围肌肉也就变得丰实,有力,阴道松弛就可以。
生活方式干预
改善生活方式
及时排尿排便,不憋尿憋便;排便困难者适量补充膳食纤维,避免 便秘发生;糖尿病患者控制血糖在标准范围内。
此外可以适当参加改善形体的活动以及减少咖啡因等摄入。
本文摘自公众号:复旦大学附属中山医院妇产科