我们很多人其实不喜欢活跃的运动。
尽管近年来越来越多的人尝试“健康”的生活方式，但根据一项研究，33%的女性仍然根本不运动。
然而，如果你喜欢安静和轻松的生活，你也希望有一个健美的腹部，七天速成6块腹肌，有一些简单而有效的锻炼，你可以每天做一个不超过十分钟的日常活动。
记住，每天也照顾好自己的饮食，并在日常生活中包括一些好习惯。
今天和大家分享在家就能 做的三种简单的锻炼来收紧你的腹肌。
7个方法让你快速练出腹肌1 1、单车式 通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组之间允许有30秒的休息时间。2、仰卧卷腹 最经典的腹肌训练动作，其。
1.登山者
一、仰卧举腿 仰卧起坐是针对上腹肌的.锻炼，仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。仰卧举腿动作：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下（或握住固定物体）固定上身，腹肌发力双腿同时上举、同时放下，反复多。
这是一项非常完整的运动，结合了有氧运动和调理，涉及其他肌肉群以及腹部肌肉，如腿部、胸部和手臂。
就像我们在跑步——攀爬一样——将膝盖抬高到胸部，由慢而快地跑起来
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这是一个很好的运动，因为它包括一些有氧运动本身，这使它成为一个非常完整的选择。
要做到这一点，将双手放在与肩同高的地板上，双腿伸展。
开始动作，就像我们在跑步——攀爬一样——将膝盖抬高到胸部，由慢而快地跑起来
做3组20次重复。
2.板式
这是一个简单的运动，每个人都可以进行，你不仅可以锻炼腹部肌肉，还可以锻炼斜肌和深部肌肉。
四肢着地，手或前臂垂直地面，收紧核心。脚尖稳稳地压住地面，保持这个姿势几秒钟。
理想情况下，前3天，保持腹肌收紧30秒，然后增加到60秒。
四肢着地，手或前臂垂直地面，收紧核心。脚尖稳稳地压住地面，保持这个姿势几秒钟。
3.十字交叉
这是经典的燃烧腹部脂肪非常有效地练习。
这个练习包括将你的肩膀向膝盖的方向移动，或者从腹侧板进行侧向仰卧起坐。
那么今天我就先教给大家做动作示范和讲解。一、仰卧卷腹：需要的是把双脚踩实地面，大概的角度是90度，双手抱住我们的肩关节，记住不要抱头，这是比较常见的错误的一个方式，收住下巴，注意在你进行卷腹的时候，需要的是。
仰卧起坐的姿势后，进行侧板抬起或肘触膝练习，膝盖在一边，抬起胸部，将肋骨拉到臀部。
01 练腹肌想要有效且快，可以尝试坐姿屈膝、侧卧举腿以及悬垂举腿等方法。此外，如果想要拥有清晰可见的腹肌，就必需严格控制饮食，加上规律科学的训练才能达成。腹肌怎么练最有效最快：1、坐姿屈膝 这个动作可以让你的腹部。
做这个练习20次，每组3组。
